തുന, ചുക്പട്ട പട്ടിസ്

ഈ തുനയും ചുക്പയും പാറ്റീസ് പാചകക്കുറിപ്പ് മുട്ടകൾ ഇല്ലാത്തതും ഫില്ലറുകൾ പോലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഇല്ല. പകരം, ഫൈബർ ധാരാളമായി ശുദ്ധമായ കൊഴുക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അവർ സാൽമൺ പാറ്റികൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ ബദലാണ്. ഈ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഒരു നട്ടിന്റെ അളവ് ചിക്കൻപ്പഴം ചേർക്കുന്നു. ഇതിലേക്ക് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കാനും ആരാണാവോ, ജീരകം പൊട്ടാനും കഴിയും. കുക്കുമ്പർ ഒരു വശത്ത് അവരെ മുറിച്ച് വേണ്ടി മുക്കി വേണ്ടി minted തൈര്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• തുന പട്ടികൾ:
• 1 കഴിയും / 14 ഔൺസ് 400 ഗ്രാം ചിക്കൻപസ് (വറ്റിച്ചു)
• 1/8 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 കഴിയും / 14 ഔൺസ് / 400 ഗ്രാം ട്യൂണ (വെള്ളം ഊറ്റി, വറ്റിച്ചു)
• 1-2 വലിയ ക്യാരറ്റ് (വറ്റല്)
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 കറിവേപ്പില കൊളസ്ട്രോ (പുതിയത്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 കനംകുറഞ്ഞ ആരാണാവോ (പുതിയതും, നന്നായി വറുത്തതും)
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (കടല്)
• 1 ടീസ്പൂണ് ചുവന്ന ചില്ലി അടരുകളായി
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്:
• 1/4 കപ്പ് മാവു
• 3/4 കപ്പ് അപ്പം നുറുക്കുകൾ (ഡ്രഡ്ജിംഗ്)
• 2 കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ (ഫ്രൈയിംഗ്)
• മുക്കി സപ്സ്:
• 1 1/2 കപ്പ് തൈര് (പ്രകൃതി)
• 1/2 കുക്കുമ്പർ (തൊലികളഞ്ഞത്)
• 1 കപ്പ് പുതിന (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (വറ്റല്)
• 1 നാരങ്ങ (ക്വാർട്ടർ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 1/8 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ചോക്ളാസ് ചെയ്യുക. ഏകദേശം മുളക് പൊടിക്കാപ്പിക്കുക. ഒരു സമ്മിശ്ര പാത്രത്തിലേയ്ക്ക് മാറ്റുക.
2. ട്യൂണ, വറ്റല് കാരറ്റ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ആരാണാവോ, കടൽ ഉപ്പ്, ചിലി അടരുകളായി ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കാൻ നന്നായി ഇളക്കുക.
3. ചെറിയ പാടുകളിലേയ്ക്ക് മിശ്രിതം ആകുക, തുടർന്ന് മിശ്രിതം 30 മിനുട്ട് മുക്കിവയ്ക്കുക.
4. ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് patties നീക്കം ചെയ്തതിനു ശേഷം അല്പം മാവുകൊണ്ടു താഴേക്കിറങ്ങുക.

1. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു നോൺസ്റ്റിക് സ്കില്ലറ്റും ഫ്രൈയും ചേർത്ത് ഓരോ വശത്തും പൊൻ തവിട്ട് വരെ. വയ്ക്കുക ഒരു പേപ്പർ ടവൽ ന് പാത്രങ്ങൾ കളയുക. അവർ അൽപം നനവുള്ളതായി തോന്നിയാൽ, രണ്ടാം പ്രാവശ്യം വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് ഊറ്റിയിടുക. ഇത് പാടികൾ അവയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. സോപ്പ് മുളപ്പിക്കാൻ, ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ തൈര്, വെള്ളരിക്ക, പുതിന, വറ്റല് വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്തുക. നന്നായി ഇളക്കി, ചുരയ്ക്കാനായി ട്യൂണ ചിക്കൻ പറ്റികളോടൊപ്പം അൽപം നാരങ്ങ ഏഞ്ചിപ്പും കഴിക്കാം.

ബാർബറ റോലെക് എഡിറ്റുചെയ്തത്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1788
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	134 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	90 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	57 മി
സോഡിയം	1,235 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	102 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	14 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	52 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)