വറുത്ത ബട്ടർട്ട് സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് ക്വിച്ച് വീഴുക

Quiche പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അനുയോജ്യമായതാണ്-ഹൃദ്യമായതും സുഗന്ധവുമാണ്, ഊഷ്മളയോ ഊഷ്മാവിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ നന്നായി യാത്രചെയ്യാം. അതിഥികൾക്ക് മതിയായ ഫാൻസി, ഒപ്പം ദൈനംദിനത്തിന് സമീപിക്കാൻ കഴിയുന്നതും. ശരത്കാലം, ഈ fall quiche ബട്ടർനറ്റ് സ്ക്വാഷ്, ഉള്ളി, സ്വിസ് chard നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക മാധുര്യം, വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ സ്ക്വാഷ് വറുക്കുന്നു. തൈര്, പുളിച്ച ക്രീം എന്നിവ തൈര് വളരെ ആയില്ലെങ്കിലും ക്രീം ധാരാളമായി ചേർക്കുന്നു.

ഒരു ചാൺ വിരുന്നു വേണ്ടി quiche ഒരു സ്റ്റാൻഡലോൺ നേരിയ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഫലം സാലഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൊണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് തൊലികളഞ്ഞത് butternut സ്ക്വാഷ് പെട്ടെന്ന്
• 1 സ്പൂൺ കനോല അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം എണ്ണ
• 6 വെളുത്തുള്ളി പൂങ്കുലകൾ, അഗ്രമുകുളങ്ങൾ
• 1/2 ഇടത്തരം സവാള, പകുതി വെട്ടി തിളപ്പിക്കുക
• 3/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 3/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 1 മുൻനിർമ്മിത പൈ പുറംതോട്
• അടിത്തറ 4 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1/2 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് പാൽ
• 1 സ്പൂൺ മാവു
• 1 കപ്പ് വേവിച്ചതും സ്വിസ് ചാഡ് ഇലകൾ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 1 കപ്പ് മൂർച്ചയുള്ള ചേദർ ചീസ് കീറിത്തുറച്ചു

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പിൽ 375 ഡിഗ്രി വരെ വേവിക്കുക.
2. ഒരു വലിയ, കടലാസിൽ ചലിപ്പിച്ച ഷീറ്റ്, 1 1/2 കപ്പ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് butternut സ്ക്വാഷ് ടോസ്. അലുമിനിയം ഫോയിൽ ഒരു കഷണത്തിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ എണ്ണയുപയോഗിച്ച് വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂകൾ ടോസ് ചെയ്യുക. ഒരു പന്ത് കയറി തകർന്നതിനുശേഷം ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് വറുക്കുക.
3. ഉള്ളി, ബാക്കിയുള്ള എണ്ണ, ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ്, സീസൺ എന്നിവ 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ടോസ് ആൻഡ് റോസ്റ്റ് 20-30 കൂടുതൽ മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് ടെൻഡർ വരെ.

1. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വയ്ച്ചു പിങ്ക് ചട്ടിയിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പൈ പുറംതോട് ചേർത്ത് അരികുകളിലേക്ക് തള്ളുക. ആവശ്യമുള്ളത് ട്രിം ചെയ്യുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു താഴെയുള്ള റാക്കിൽ 15 മിനുട്ട് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
2. ക്വിച്ച് പൂരിപ്പിക്കൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, മുട്ട, പുളിച്ച വെണ്ണ, പാൽ, മാവു, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, ഒപ്പം 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് ചേർക്കുക. അവരുടെ തൊലികളിൽനിന്നു പൊരിച്ച വെളുത്തുള്ളി ചൂഷണം ചെയ്യുക, പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. നന്നായി ഒന്നിച്ചു വരെ കറങ്ങുക. ചീസ്, ഉള്ളി, chard, ചീസ് എന്നിവ 3/4 ചേർക്കാം. മിക്സ് ചെയ്യുക.
3. ബാക്കിയുള്ള ചീസ് കൂടെ ടോപ്പ്. 40 മിനിറ്റ് ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ വെറും സജ്ജമാക്കും വരെ.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	352
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	22 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	160 മി
സോഡിയം	506 മി
കാർബോ	24 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	16 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)