വല്ലാത്ത ഐറിഷ് ഫ്ലാങ്ക് സ്റ്റീക്ക്സ്

ഈ വറുത്ത വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്റ്റീക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് മികച്ച ഉൽപന്നമാണ്. നിങ്ങൾക്കത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും അടുത്തദിവസം അത്താഴത്തിന് അത് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യാം. അരിഞ്ഞുവച്ച അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴുകി കളയുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ഫ്ളോങ്ക് സ്റ്റീക്ക്, ഏകദേശം 2 പൗണ്ട് (900 ഗ്രാം)
• 1/2 കപ്പ് (120 മില്ലി) ആപ്പിൾ, unsweetened
• 1/3 കപ്പ് (80 മില്ലി) സോയ സോസ്
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ (30 മി.എൽ) സൈഡർ വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂണ് (5 മില്യൺ) കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ ഫ്ലോങ്ക് സ്റ്റീക്ക് സ്ഥാപിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് സ്റ്റീക്ക് ഒഴിക്കുക. സീൽ ബാഗ്, മലയ്ക്കുമുകളില് ഉള്ക്കൊള്ളുന്നു.

2. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. ബാഗിൽ നിന്നും സ്റ്റീകളെ നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ എണ്ന ലെ പഠിയ്ക്കാന് വയ്ക്കുക ഒരു നമസ്കാരം, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 6 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് അനുവദിക്കുക.

3. ഫ്ലെയിന്റ് സ്റ്റീക്കുകളെ വേരുകൾകൊണ്ട് വെയിലത്ത് അരച്ച് ഗ്രെയ്റ്റ് ചെയ്ത് ഒരു വശത്ത് 6 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.

ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചാറൽ, ശുശ്രൂഷ.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	515
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	179 മി
സോഡിയം	1,388 മി
കാർബോ	16 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	67 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)