ഭക്ഷണം മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു
1. ഒരു സേവം എത്രത്തോളം?
ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു! ഒരു പച്ചക്കറി സേവനം 1/2 കപ്പ്. ചീര അല്ലെങ്കിൽ കായൽ പോലുള്ള ഇലക്കറികൾക്ക് പുറമെ ഒരു കപ്പ്. പഴം ഒരു സേവം ഒരു കപ്പ് ആണെങ്കിൽ അത് 1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, കായ്കൾ, മുട്ടകൾ, ഐസ്ക്രീം ... സേവിക്കുന്നവയെല്ലാം വ്യത്യസ്തമാണ്! കൂടുതൽ വിശക്കുക ?! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൃത്യമായ സേവനപരിധി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണ ഗൈഡിലേക്ക് കൊളംബിയ സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് നൽകും. എങ്കിലും ഹൃദയത്തിൽ സംഗ്രഹിക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കാൻ പോകുകയാണ് - വായിച്ചാൽ മാത്രം മതി.
2. എത്ര ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുണ്ട് ?
ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കാൻ ഇവിടെ തുടങ്ങുകയാണ്! അമേരിക്കൻ കാർഷിക വകുപ്പ് (USDA), യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ (സി ഡി സി) പതിവായി ഞങ്ങളെന്തെങ്കിലും നന്നായി കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അവർ യൂണിഫോം സെർവീസ് സൈറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മറിച്ച്, വയസ്സ്, ലിംഗം, പ്രവർത്തനനിരതനം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൂടുതൽ കൃത്യമായ സൂത്രവാക്യം അനുസരിച്ച് ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭാഗങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിർബന്ധിതരായിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള സേവിംഗ്സ് എന്തായിരിക്കണമെന്നത് വേഗത്തിൽ കാണുന്നതിന് സൌജന്യ ഓൺലൈൻ ഫുട്പ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ CDC നൽകുന്നു.
3. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഉള്ള പിരമിഡ് !
അത് ശരിയാണ്, അത് പോയി! ഇപ്പോൾ നമുക്ക് "എന്റെ പ്ലേറ്റ്" ഉണ്ട്. പിരമിഡിനെ കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുരോഗതിയാണെന്ന് സാർവ്വലൗകിക ഉടമ്പടിയുടെ പൊതുവായ ശബ്ദമുണ്ട്. ഇവിടെ ഇതാ. തിരക്കിലാണ്, മനസിലാക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഇത് ബാധകമാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തിരക്കുപിടിച്ച അമ്മമാർക്കും ഡാഡിനും അവരുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എങ്ങനെ നൽകണമെന്ന് അറിയാൻ ശ്രമിക്കും.
ഉദാഹരണമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ½ ആയിരിക്കണം - വ്യക്തവും ലളിതവുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പഴയ പിരമിഡ് മാതൃകയിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രതിദിനം ഒരു പ്രത്യേകതരം സേവിംഗുകളാണ്. പിരമിഡ് വലതു ഭാഗമോ തലകീഴോ ആയിരിക്കണമോ എന്ന് ആരും സമ്മതിച്ചില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് അപകടകരമാണ്!
നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റിലെ വലുപ്പം വലുതായിരുന്നതിനേക്കാൾ വലുതാണ്.
ശരാശരി വലിപ്പം ഇപ്പോൾ 12 "ആണ്, 1970 ന്റെ മുൻപ് ഇത് 9 ആയിരുന്നു." ഇത് 50% കൂടുതൽ ഉപരിതല പ്രദേശം ... കലോറിയും ശരീരഭാരവും ... മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റുകളും മാത്രമല്ല. ഇരട്ടിയായതും ചില കേസുകളിൽ മൂന്നിരട്ടിയുമിരിക്കുന്നു, അവർ ഉപയോഗിച്ച ഇരട്ട അളവിൽ ബാഗെൽസ്, സോഡ കപ്പുകൾ, ഹാംബർഗറുകൾ, പോപ്കോൺ കണ്ടെയ്നറുകൾ എന്നിവപോലുള്ളവയുമുണ്ട്.ഉപഭോക്താക്കളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം നമ്മുടെ ഭാഗത്തെ അളവുകളെക്കുറിച്ചാണ്, ഭക്ഷിക്കുക.
നമുക്ക് ഒരു നല്ല നോട്ടിൽ അവസാനിക്കാം: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ വേഗത്തിലുള്ള ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?