എണ്ണ-സ്വതന്ത്ര, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ "വറുത്ത" പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാചകരീതി

അടുത്തിടെയുള്ള പ്രിവന്റ് ആൻഡ് റിവേഴ്സ് ഹാർട്ട് ഡിസസിലുള്ള ഡോ. കാൾഡ്വെൽ ബി എസ്സെൽസ്റ്റിൻ ഈ ഫ്രൂട്ട്, ഫ്രൂട്ട് ഫൈബർ ഫൈബർ പാചകക്കുറിപ്പ് "വറുത്ത" പടിപ്പുരക്കട്ടി, ഒരു സസ്യാഹാരവും സസ്യഭുജിനുള്ള സൈഡ് വിഭവവും പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. ഞാൻ ഈ പാചക രീതി "നീരാവി-ഫ്രൈയിംഗ്" വിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരിയായ ഭക്ഷണരീതിയ്ക്ക്, കൊഴുപ്പ് അരിയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ധാന്യമോ ഈ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ "വറുത്ത" പടി ഇറച്ചി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ സുചിനി പാചക സസ്യാഹാരം, വെജിഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• 2 ടീസ്പൂൺ.
• ബ്രാഗുകളുടെ ലിക്വിഡ് അമിനോസ് (അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം താമാരി)
• ദമ്പതികൾ വെളുത്തുള്ളി പൊടി കുഴിച്ചുമൂടുന്നു
• ദമ്പതികൾ സവാള പൊടി കഴുകുന്നു
• കുരുമുളക് രുചി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചുരുട്ടി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഓഫ് കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞത് 4 നീണ്ട കഷണങ്ങൾ നീളുന്നു.
2. Bragg ന്റെ ലിക്വിഡ് അമിനോസ് ഒരു ചെറിയ തുകയല്ല ഒരു വലിയ നോൺകിക്ക് പാൻ തളിക്കേണം, പിന്നെ ബ്രാഗുകൾ ലെ ഓരോ സ്ലൈസ്, മുന്നിലും പിന്നിലും തുടച്ചുനീക്കുന്നതിലൂടെ ചട്ടിയിൽ പടിപ്പുരക്കരണം ക്രമീകരിക്കുക. ചുണ്ണാമ്പിനു ചുറ്റുമുള്ള കഷണങ്ങൾ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഓരോ സ്ലൈസും തവിട്ട് നിറമായിരിക്കും.
3. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂട് ഓരോ കുക്ക്, പിന്നെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരിഞ്ഞു. പാളിക്ക് ലിക്വിഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്പം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ അല്പം തമരി ചേർക്കുക.

1. വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ്, സവാള പൊടികൾ, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് പാകം ചെയ്തതിനു ശേഷം മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് പാചകം തുടരുക.

ഡോ. എസ്സിൽസ്റ്റിൻ പറയുന്നു, "സസൂക്ഷ്മം ഈ രീതി വളരെ ആഹ്ലാദകരമാണ്, അത് ചീട്ടിട്ട് കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്," അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് രണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ!) ബാച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറാകേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

രണ്ട് സേവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറി: 40, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി: 3
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 0.4 ഗ്രാം, 1%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 350mg, 15%
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 8.4 ഗ്രാം, 3%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 2.3 ഗ്രാം, 9%
പ്രോട്ടീൻ: 3.2 ഗ്രാം
വൈറ്റമിൻ എ 8%, വിറ്റാമിൻ സി 56%, കാൽസ്യം 3%, അയൺ 6%

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	26
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	321 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	5 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	2 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)