അരിയും സവാരിയും ഉപയോഗിച്ച് വൈറ്റമുള്ള സ്റ്റഫ് തക്കാളിയും

ഒരു അരിയും വെജിഗും മിശ്രിതം നിറച്ച് തക്കാളി പാചകത്തിൽ ഒരു ഭവനത്തിൽ വെജിഗൻ സസ്യാഹാര ചീസ് ഒരു ബിറ്റ് കൂടെ ജേതാക്കൾ. വെജിറ്റൻ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത തക്കാളി ഒരു വിശപ്പുറ്റ, സൈഡ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന വിഭവമായി നൽകാം. അരിയുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം .

ഇവയും കാണുക: കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണം തക്കാളി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/2 ഇടത്തരം സവാള, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
• 1/2 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
• 1/3 കപ്പ് ഗ്രീൻ പീസ്, വേവിച്ച
• 2/3 കപ്പ് അരി പാകം ചെയ്ത അരി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ. വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/4 കപ്പ് ചേന സവാള ചീസ്, ടോപ്പുള്ള മറ്റൊന്നിനും അധികമായി
• 4 ഇടത്തരം വലിയ തക്കാളി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

പ്രീ-ചൂട് അടുപ്പിൽ 375 ഡിഗ്രി.

മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ബിറ്റ് വലിച്ചുകൊണ്ട് തക്കാളി തയ്യാറാക്കുക, പിന്നീട് അകത്തെ പൾപ്പ് തേക്കുക. ഒരു തക്കാളി ടിന്നിൽ ഓരോ തക്കാളിയും സ്ഥാപിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ ചുവടെ അൽപം വയ്ക്കുക.

സവാള, പച്ചമുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക. പൊടികൾ, അരി, വെളുത്തുള്ളി, സവാള പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കി മണ്ണിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. 1/4 കപ്പ് ചേന സവാള ചീസ് ലെ ഇളക്കുക.

മൃദുവായി ഓരോ തക്കാളിയും അരിയും പച്ചക്കറിയും ചേർത്ത് കൊടുക്കുക. ഓരോ തക്കാളിയുടെയും മുകളിൽ ഒരു അധിക വിഭവം ചീസ് തളിക്കേണം.

12-14 മിനുട്ട് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി പാകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ചീസ് ഉരുകുന്നു.

കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	217
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	7 മി
കാർബോ	34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	4 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)