സമയം ലാഭിക്കാൻ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചേരുവകൾ അളക്കുക. 15 മിനിട്ടിൽ താഴെ മേശയിൽ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ചിക്കൻ പിക്ക്കറ്റാ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വേവിച്ചതും എളുപ്പവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു രുചികരമായ couscous ആൻഡ് പെട്ടെന്നുള്ള മൈക്രോവേവ് ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കട്ട്ലറ്റ് (ഏകദേശം 1-1 / 2 പൗണ്ട്)
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവു
- 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂണ്
- വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂണ്
- കല്ലുപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കറുത്ത
- കുരുമുളക്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് സ്വീറ്റ് വൈറ്റ്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (ഏകദേശം 1/2 നാരങ്ങ)
- 1/2 കപ്പ്
- ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചെറുത്
- ക്യാപ്പറുകൾ , വറ്റിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മാവു, സവാള പൊടി, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, കോഷർ ഉപ്പ്, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ് ഇരുവശത്തും തളിക്കേണം.
- ചൂടുള്ള വരെ ചൂട് ഓരോ വലിയ ഭാരമുള്ള പുളുസു ചൂടാക്കുക.
- പാൻ അടിയിൽ അങ്കിൾ എണ്ണയും ചുഴിക്കുഴിയുമായി ചേർത്ത് ചേർക്കുക.
- ഒരു പാളിയിൽ ചിക്കൻ ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് ആദ്യഭാഗത്ത് പാകം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പൊൻ തവിട്ട് വരെ. മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഒരിക്കൽ മാത്രം തിരിക്കുക. (ഇത് പിന്നീട് കൂടുതൽ വേവിക്കുക.) ഒരു താലത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
- വെളുത്ത വീഞ്ഞ് പാത്രത്തിലെ ചട്ടിയിൽ പാകം ചെയ്ത് പാചകം ചെയ്യുക, സിരിപ്പ് വരെ ബ്രൌൺ ചെയ്ത ബിറ്റുകൾ വൃത്തിയാക്കുക. വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- ചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ തിരികെ, സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇരുഭാഗത്തും കോട്ട് തിരിഞ്ഞു. ചിക്കൻ മധ്യഭാഗത്ത് ഇളംചുവടുകയേ വേണ്ടാതാകുക (ഒരു തൽക്ഷണ വായനാ തെർമോമീറ്ററിൽ 160).
- ക്യാപ്പറുകളിൽ തളിക്കേണം. 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാം, തുടർന്ന് പാൻ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് വിളിക്കുക.
നിർദ്ദേശിത സൈറ്റുകൾ
- സസരി ചിക്കൻ കൌസുകസ്
- ഈസി മൈക്രോവേവ് ശതാവരിസ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 601 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 150 മി |
| സോഡിയം | 888 മി |
| കാർബോ | 17 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 48 ഗ്രാം |