ഇവയാണ് ഡിപ്രെഷൻ പോരാടുന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദം സംബന്ധിച്ച ഒരു ചെറിയ കാഴ്ച

15 ദശലക്ഷത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാരാണ് വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചത്!

കാരണങ്ങൾ വ്യതിയാനവും നാശവും വ്യതിയാനവും, ജനിതകപ്രകൃതം, മനോഭാവം, ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, വ്യായാമം, സാമൂഹ്യ ഒറ്റവൽക്കരണം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, രോഗം എന്നിവ കുറവാണ്.

വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിന്റെ കാരണങ്ങളോട് അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ഒരു സാദൃശ്യം കാണിക്കുന്നു! അവർ ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതൽ കോപം, നിരാശ, ലക്ഷ്യം, പ്രചോദനം, ആരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ജോലികൾ, സാമൂഹ്യ ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും പോലും വേദനയും വേദനയും.

സാധാരണ ചികിത്സാരീതികളാണ് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളും ചികിത്സയും. വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മിക്കവരും സമ്മതിക്കുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ, മായോ ക്ലിനിക് പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും വിഷാദത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ബന്ധം റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നു.

ബ്രിട്ടനിലെ ജേർണൽ ഓഫ് സൈക്കോളറിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫുഡ് ഫുഡ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമുള്ളവർ കുറവുള്ള വിഷാദത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവരാണ്. യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചവർ കുറവായിരുന്നു.

മാരകമായ വിഷാദരോഗങ്ങൾ

രക്തത്തിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിഷാദാവസ്ഥയാണ്. സൈക്കോസോമറ്റിക് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 മൂലമുളള ലെവൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ, വിഷാദരോഗം എന്നിവ വർദ്ധിച്ചു. അങ്ങനെ, ഫോട്ടറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദത്തിനു സഹായിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം.

മറ്റൊരു സഹായകരമായ വസ്തുവാണ് സെലിനിയം. മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഓക്സിഡീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ് ഇത്.

മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ട്രെപ്റ്റോപൻ ആണ്. സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന അമിനോ ആസിഡ്, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ഞരമ്പിലും പേശിയിലും വിശ്രമമില്ലാതെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഉറക്കവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും സുഗമമാക്കുന്നു.

ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ. വിഷവസ്തുക്കൾക്ക് വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദഹനസംവിധാനമാണ് ഫൈബർ. നിറയെ ഒരു പൂർണ്ണമായ അസ്തിത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യ സാദ്ധ്യത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദരോഗം വിഷാദത്തിന് പല കാരണങ്ങളാൽ പൊണ്ണത്തടിയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പൊട്ടാസ്യം വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു.

തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായി കരുതുന്നു. ചില പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളുമായുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ആദ്യം മാംസാഹാരം-പോരാടുന്ന പഴങ്ങൾ നോക്കാം

1. വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഫോറേറ്റുകളുടെ സമ്പുഷ്ട ഉറവിടമാണ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
2. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറി, സ്ട്രോബറി എന്നിവയാണ് വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടുന്ന ഫോളിക്ക് ആസിഡിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടം.
3. വിഷാദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന തനത് phytonutrients പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലൈക്കോപിണിലെ ധാരാളമായ ഫലമാണ് തക്കാളികൾ.
4. ഫോളിനെ, വിറ്റാമിൻ കെ, ഡിസ്ട്രോപ്പൻ, വിഷാദരോഗം എന്നിവയ്ക്കെതിരേ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ പഞ്ച് സംവിധാനമാണ് കിവി.
5. മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുന്ന തലച്ചോറിലെ സീറോട്ടോണിനെ മോചിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് വാഴപ്പഴം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ട കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശക്തമായ സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജം പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നല്ല ഡിപ്രഷൻ-പോർട്ടുഗീസ് പച്ചക്കറികൾ നോക്കാം

1. വിഷവസ്തുക്കളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരായ ഫോളേറ്റുകളുടെയും സെലിനിയത്തിൻറെയും വിലപ്പെട്ട സസ്യമാണിത്.
2. ബ്രൌസ് മുളപ്പിച്ചതും, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയും മറ്റ് ഫോറേറ്റുകളും ഒമേഗ -3 ലും കൂടുതലാണ്.
3. ബീറ്റ്റൂട്ട് വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന betaine എന്ന സംയുക്തം കാരണം.
4. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയൻറ് എന്നിവയിൽ കൂൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സെലിനിയം, ഫോളേറ്റ്, വൈറ്റമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ വിഷാദരോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ദിവസം ഒരു കൂൺ കലശത്തിന് ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
5. മഞ്ഞനിറമുള്ള മണി കുരുമുളക് ബ്ലൂസിനെ തോൽപ്പിക്കാനും വലിയ വിഷാദരോഗം ഫോട്ടേറ്റിനും ബി 6 ഉപയോഗിച്ചും വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ബെൽ കുരുമുളകുകളിൽ കണ്ടെത്തിയ ആൽക്കയോയ്ഡ് സംയുക്ത കാപ്സൈസിൻ സസ്തനികളിൽ ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങളിലെ വേദനയെ ആസ്പദമാക്കി.

വിഷാദത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും ഈ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുക. ബ്ലൂസ് നിങ്ങളെ താഴാൻ അനുവദിക്കരുത്!