ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപവും ഉണങ്ങിയ ക്രാൻബെറികളും ഈ എളുപ്പമുള്ള പുളുസുയിൽ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾക്ക് ഫ്രൂ ഫ്ലേവർ നൽകുന്നു. ഈ ചിക്കൻ അരിയോടൊപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റും ഓടിച്ചതിന് ഒരു പല്ലവി പച്ച സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 മുതൽ 2 പൌണ്ട് വരെ കനം കുറഞ്ഞ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ
- തോറുള്ള ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 സ്പൂൺ മാവു
- 4 പച്ച ഉള്ളി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
- 6 ഔൺസ് (ഏകദേശം 1/4 കപ്പ്) ഫ്രോസൻ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക
- 1 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു, കുറഞ്ഞ സോഡിയം
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സിഡെർ വിനെഗർ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത വിനാഗിരി
- 1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ വിളക്കുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- കഷണങ്ങൾ 1/2-ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള വരെ പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ആൻഡ് പൗണ്ട് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ ചിക്കൻ സ്പാസുകൾ ഇടുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചിക്കൻ ടെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടികുറഞ്ഞ പുഴുങ്ങിയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കട്ട്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളളിയിൽ എണ്ണയും വെണ്ണയും ചൂടാക്കുക.
- ഉപ്പും കുരുമുളക് ചേർത്ത് ചിക്കൻ തളിക്കേണം; മാവുമൊത്ത് പൊടി.
- ഓരോ വശത്തും 2 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള എണ്ണയും വെണ്ണയും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പാകം ചെയ്യുക. വേവിച്ച പച്ച ഉള്ളി ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പാചകം തുടരുക. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂട്, uncovered, മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കവർ ചെയ്യുക, 10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ സമയം പാചകം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
തക്കാളി, ഇറ്റാലിയൻ പാചകരീതി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 5-സ്റ്റാർ ചിക്കൻ എളുപ്പം
സുസിയുടെ സ്വീറ്റ് ആൻഡ് സോർ ചിക്കൻ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 655 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 174 മി |
| സോഡിയം | 855 മി |
| കാർബോ | 23 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 56 ഗ്രാം |