പാകം ചെയ്ത സ്പാഗെത്തി, ദൂതൻ മുടി പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ അരി, ഒരു തക്കാളി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വേവിച്ച തക്കാളി കൂടെ ഈ വലിയ-രുചികരമായ വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ ആരാധന. ഒരു ചെറിയ ക്രീം, നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഈ ചിക്കൻ വിഭവം ആഴ്ചയിലെ ഏതു ദിവസമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ (ഇരുണ്ടുപോയി, കട്ടികുറഞ്ഞതാണ്)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
- വിവിധോദേശ്യധാന്യം
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (നന്നായി അരിഞ്ഞത്)
- 4
- പച്ച ഉള്ളി (3 ഇഞ്ച് പച്ച നിറം ഉള്ളത്;
- 1 കോപ്പ
- ചിക്കൻ ചാറു
- 1/2 കപ്പ്
- കനത്ത ക്രീം
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ഓപ്ഷണൽ: 1/2 ചുവന്ന മണി കുരുമുളക് (കട്ടികുറഞ്ഞത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഷീറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഇടവിട്ട്, 1/4-ഇഞ്ച് കനം വരെ കനംകുറച്ച് വയ്ക്കുക. കട്ടിയുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണെങ്കിൽ ഈ നടപടി ഉപേക്ഷിക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളിച്ചെണ്ണ തളിക്കേണം; മാറിൽ ഡ്രഡ്ജ്.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ വലിയൊരു പുളളിയിൽ എണ്ണയും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണയും ചൂടാക്കുക. ഓരോ വശത്തും 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ചിക്കൻ, ബ്രൌൺ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- മണി കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, പച്ച ഉള്ളി, ചിക്കൻ ചാറു എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു ചൂടാക്കി മാറ്റുക. 15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂട് മൂടുക അല്ലെങ്കിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുന്നതു വരെ.
- രുചി ക്രീം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ചൂടുള്ള വേവിച്ച ദൂതൻ മുടി പാസ്തയിൽ ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 605 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 39 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 144 മി |
| സോഡിയം | 712 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 36 ഗ്രാം |