കറുവാപ്പട്ട, ആപ്പിൾ എന്നിവയോടു കൂടിയ അത്താഴക്കുരു വിഭവം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് റോ റോവഗോൺ അരകപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പരീക്ഷിക്കണോ? സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, വെള്ളം, മധുരക്കിഴുകുന്ന തീയതി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം.

കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു അസംസ്കൃത ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളതയും, ആശ്വാസവും, സുഗന്ധവും നഷ്ടപ്പെടുത്താം. അസംസ്കൃതമായ ഈ ഓയിലുകൾക്ക് ഈ ലളിതമായ പാചകം നല്ല ol 'ദിവസങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും. രാത്രി മുമ്പുള്ള സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് കുതിർക്കാൻ ഇത് അവരെ കൂടുതൽ മൃദുലവും മിശ്രിതവുമാക്കി മാറ്റും. നിങ്ങൾ വെള്ളം ഒന്നോ രണ്ടോ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ച വരെയും നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കുതിർക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഈ അസംസ്കൃത ആഹാരം മുൻകൂർ തയ്യാറാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ അസംസ്കൃത പാചകക്കുറിപ്പ് പാചകം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ, നട്സ്, സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലുണ്ടാവും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്യമായ, ആരോഗ്യകരവും, ആശ്വാസകരവുമായ, അസംസ്കൃത വെജിഗൻ പ്രാതൽ ഓട്സ് കഴിക്കുക.

ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭോഗ ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ പകരം ഓട്സ് groats)
• 4 പുഷ്പങ്ങൾ വെള്ളം, കുതിർത്തത്
• 4 മെഡ്ജിൽ തീയതികൾ (അല്ലെങ്കിൽ പകരം നനഞ്ഞ അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്രിക്കോട്ട്)
• 2 കപ്പ് വെള്ളം ചേർക്കുന്നത്
• ഒരു ചുവന്ന ആപ്പിൾ (ഗാല, ഫ്യൂജി അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചർമ്മത്തിന് ശ്രമിക്കുക), ചെറുതായി മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
• ജാതിക്ക, ഗ്രാമ്പു, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പിഞ്ച്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• കൂൺ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ആദ്യം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞത് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് മുക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ 4 കപ്പ് വെള്ളം രാത്രിയിൽ അവരെ മുക്കിവയ്ക്കുക. അവ കൂടുതൽ ബ്ലെൻഡർ ഫ്രണ്ട്ലി (തീയതി നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത മുറികൾ പകരം പകരം!) തീയതികൾ മുക്കിവയ്ക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ തീയതികൾ കുതിർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാഗമായി ഒരു തിളപ്പിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന തിളപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള 2 കപ്പ് ഭാഗത്ത് വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു കാരണവുമില്ല!

ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ കഴുകിയ ശേഷം കഴുകുന്ന ഓട്സ്, തീയതി, രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ 25 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് മിക്സഡ് മിനുസമാർന്നതു വരെ ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ മിശ്രിതമാക്കുക.

അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ, കറുവാപ്പട്ട, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ കൂടി ചേർത്ത് അങ്കി അമിക്കാർ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് വിട്ട്, കറുവാപ്പട്ട ആപ്പിളിനൊപ്പം ടോപ് ചെയ്ത് ആസ്വദിക്കൂ!

ഈ അസംസ്കൃത പാചകകൃഷിയായി പുതിയ അസംസ്കൃത വിഭവം നട്ട് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് പാൽ പോലുള്ളവ, ഈ അസം ബദാം പാൽ പോലുള്ളവയായി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആസ്വദിക്കൂ!

കൂടുതൽ റോ ഓബ്ഗാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ പദ്ധതികൾക്കായി തിരയുകയാണോ? കൂടുതൽ റോ റോസ്റ്റ് ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	138
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	30 മി
കാർബോ	34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	2 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)