ഈ ആരോഗ്യകരമായ ആൻഡ് ഉപരിതല സസ്യഭക്ഷണം പാചക വിഭവം മെഡിറ്ററേനിയൻ സുഗന്ധങ്ങൾ പ്രചോദനം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവും ഈ ഹൃദ്യമായ പ്രധാന വിഭവത്തെ ആസ്വദിക്കും, അവർ രുചികരമായ സുഗന്ധങ്ങളോട് നന്ദിയുള്ളവരാണ്, പർമെസൻ ചീസ്, പുതിയ അരിഞ്ഞ ആരാച്ചാർ ധാരാളം.
പൂർണ്ണമായ ആഹാരത്തിനായി ഒരു വശത്ത് പച്ച സാലഡ്, ഒരുപക്ഷേ ചില ടോസ്റ്റു വെളുത്തുള്ളി അപ്പം എന്നിവ ചേർക്കുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 പൗണ്ട് പാസ്ത
- പാചക പാചകത്തിൽ നിന്ന് 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
- 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 കപ്പ് ഉള്ളി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
- നേർത്ത കഷ്ണം 2 വലിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ,
- 1 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക് അടരുകളായി തകർത്തു
- 8 പുഷ്പപുടം ചീര
- 1 16-ഔൺസ് വൃക്ക നശിപ്പിക്കാം, കഴുകിപ്പോകും
- പകുതി വെട്ടി 1/2 കപ്പ് മുന്തിരി തക്കാളി ,.
- ബജ്റയും 1/2 കപ്പ് പുതിയ പാർമസെൻ ചീസ് ,.
- 1 സ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ായിരിക്കും
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബോക്സ് ദിശകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുക്ക് പാസ്ത (1/4 കപ്പ് വെള്ളം).
- ഒരു വലിയ saute ചട്ടിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. അർദ്ധസുതാര്യമായപ്പോൾ കുരുമുളക്, ചീര, കിഡ്നി ബീൻസ്, പാസ്ത വാട്ടർ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ചീര ഇളക്കി വരെ ചൂട് മേൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. പാസ്ത, തക്കാളി, വെണ്ണ, ആരാണാവോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളയും ചേർക്കുക. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 884 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 9 മി |
| സോഡിയം | 449 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 138 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 30 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 45 ഗ്രാം |