ഫ്രൂട്ട് സുഗന്ധങ്ങളുള്ള കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ വിഗൻ കോസ്ക്കസ് ധാന്യ പാചകത്തിന്! പ്രോസസ് ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും സസ്യാഹാരമെന്നോ, വെജിംഗൺ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബദലായോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അരകപ്പ് വിരസമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയി കോസ്കൊസ് മാറുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഈ ഫില്ലിംഗും തൃപ്തികരമായ ഓറഞ്ചും ബഞ്ചാ കോസ്ക്കസും ശ്രമിക്കുക. ഇത് തികച്ചും കൊഴുപ്പ് രഹിതമാണ്!
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുസാക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ക്വൂണോ നൽകേണ്ടതുണ്ടോ? തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
- 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 1 കപ്പ് couscous
- 1 വാഴ, പരിപ്പ്
- കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക, രുചി
- മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഒരു ചെറിയ എണ്ന ഏതാണ്ട് തിളയ്ക്കുന്ന വരെ ചൂട് വെള്ളം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. Couscous, കവർ, ചൂട് ഓഫ് ചെയ്യുക.
കൗസ്കസ് മൃദുവായത് വരെ 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
വറുത്ത വാഴയിൽ ചേർക്കുക, ഒരു കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക, അൽപം തളിക്കേണം, മേപ്പിൾ സിറപ്പിന്റെ ഒരു സ്പർശം കൊണ്ട് ചായം.
മൂന്ന് സേവിംഗുകൾ ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പോഷണ വിവരങ്ങൾ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):
കലോറി: 306, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറി: 6
% പ്രതിദിന ഡെലിവറി മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 0.7 ഗ്രാം, 1%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 10 മില്ലിഗ്രാം, 0%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 66.7 ഗ്രാം, 22%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 4.1 ഗ്രാം, 16%
പ്രോട്ടീൻ: 8.4 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 4%, വിറ്റാമിൻ സി 75%, കാൽസ്യം 3%, അയൺ 5%
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 280 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 12 മി |
| കാർബോ | 61 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |