പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി ആരോഗ്യമുള്ളതും ഉയർന്ന ഫൈബറായ വൃക്ക ബീജങ്ങളുമൊക്കെ സസ്യാഹാരം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചുവന്ന സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, ധാന്യം എന്നിവയും ഈ പാചകം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും സസ്യാഹാരി ചിപ്പുകളുമായി നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരികളായ സസ്യാ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക!
ഈ മസാലകൾ സസ്യാഹാരി സസായി സൂപ്പ് പാചകത്തിൽ ബുഷിന്റെ ഡ്രിങ്കുകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- ഒരു വലിയ ചുവന്ന സവാള അരിഞ്ഞത്
- 6 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, അരിഞ്ഞത്
- 3 ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, സീഡ്, വറുത്തത്
- 1 ടേബിള് സ്പൂണ് ജീരകം
- 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച ധാന്യം കേർണലുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഉപയോഗിച്ച ശേഷം നന്നായി കളയുക)
- 2 29 ഔൺസ് ക്യാനുകൾ
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 2 16-അണ്സ് കാൻ കിഡ്നി ബീൻസ്, കഴുകുക, വറ്റിച്ചു
- 1/3 കപ്പ് പാകം പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക, പായ്ക്കു
- 1 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മൊണ്ടേറിയ ജാക്ക് ചീസ്
- 6 ധാന്യം tortillas
- പാചക സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
- 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
- നാരങ്ങ ഏടക്കുന്നവൻ, സേവിക്കാൻ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഒലീവ് ഓയിൽ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, ജീരകം എന്നിവ ഇടത്തരം ചൂടിൽ വലിയൊരു കലത്തിൽ ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ഇളക്കുക.
അടുത്തത്, ധാന്യം, പച്ചക്കറി ചാറു, വൃക്ക ബീൻസ്, വഴറ്റിയെടുക്കുക ചേർക്കുക.
ചൂട് കുറയ്ക്കുക, താഴ്ന്ന ഇടത്തോട്ട് താഴ്ത്തുക, കലത്തിൽ മൂടുക, സൂപ്പ് 10 മിനുട്ട് മിനിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നന്നായി ചൂടാകുന്നതുവരെ. പത്തു മിനിറ്റിനേക്കാൾ അൽപ്പനേരം നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ് വേണ്ടി ടോട്ടില ടോപ്പിങ് ഒരുക്കുവാൻ, ആദ്യം 450 ഡിഗ്രി ലേക്കുള്ള അടുപ്പിച്ച് മുമ്പ് ചൂടാക്കി.
പാചക സ്പ്രേയ്ക്കൊപ്പം ഒരു കുക്കി ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കഷണം, ഷീറ്റ്, സ്പ്രേ ടോർട്ടിലകൾ പാചകം സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ടാറില്ലകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ടർട്ടിലകളെ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക.
ചീസ്, ടോറിലൈ സ്ട്രിപ്പുകൾ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ടോപ്പ് സൂപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ടോർസില-സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഡയറി-ഫ്രീ, വെഗൻ എന്നിവയ്ക്കായി സൂക്ഷിക്കുക).
അവതരണത്തിനു മുമ്പുള്ള അവതരണത്തിനായി വ്യക്തിഗത സേവന കൌശലങ്ങളിലേക്കു കയറുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ് സുന്ദരമാക്കി മാറ്റുക.
സസ്യാഹാരമായി സൂൺഡീ സൂപ്പന്റെ എട്ടു servings ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ:
കലോറി: 585
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 12.5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ: 16 മില്ലിഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 19.5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 35.5 ഗ്രാം
വൈറ്റമിൻ എ 8%, വിറ്റാമിൻ സി 15%, കാൽസ്യം 25%, അയൺ 51%
ഭവനങ്ങളിൽ ഇറച്ചി-സ്വതന്ത്ര സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ? ഇവിടെ കൂടുതൽ സസ്യാഹാരവും സവാള സൂപ്പ് പാചകവും ആശയങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാൻ: