വെജിറ്റേറിയൻ ബാർലി ലെൻടിൽ സൂപ്പ് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പഴങ്ങളും ധാരാളം ആരോഗ്യമുള്ളതും ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികളുമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായിരിക്കില്ല. ഈ വെജിറ്റേറിയൻ ബാർലി സൂപ്പ് പാചകത്തിന് എണ്ണയും, വെണ്ണയും, അധികമൂല്യവും ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്. ഒരു വെജിഗൻ പാചകമെന്ന നിലയിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതാണ്.
ഈ പാചകം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തവണ വെട്ടിയിട്ടു, പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്ത ശേഷം മാത്രമേ പാചകം ചെയ്യൂ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഇത് തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്താഴത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദു ഉണ്ടാക്കാം.
ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ഒരു സൂപ്പ് ആണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ റീജേറ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൌതേപ്പിൽ ഒരു എണ്നപ്പിലും. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആസ്വദിക്കാൻ ഫ്രിഫ്റ്റേഴ്സറുകൾ ഫ്രിഡ്റു ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോലി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ചൂഷണത്തിന് സ്കൂളിലേക്കോ സ്കൂളിലേക്കോ യാത്രയ്ക്കായി വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ Veggie സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെ? ഈ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിച്ച പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാചകങ്ങൾ കാണുക .
ഈ പാചകത്തിന് നാഷണൽ ബാർലി ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിൻറെതാണ്. ബാർലിയുമായി പാചകം പോലെ? ഇവിടെ പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാർലി പാചക അവശേഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2-3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
- 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 1 തണ്ടിൽ സെലറി, അരിഞ്ഞത്
- 7 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു, വിഭജിച്ചു
- 1 1/2 പുഷ്പപുടം പുതിയ കൂൺ, പരിപ്പ്
- 1 കപ്പ് പയറ്, കഴുകിക്കളയാം
- 1/2 കപ്പ് മുത്ത് യവം
- 1 ടീസ്പൂൺ. തക്കാളി പേസ്റ്റ്
- 1 1/2 ടീസ്പൂണ്. ഉണക്കിയ താമ്രശൂലം
- 1 ടീസ്പൂണ്. കറിപ്പൊടി
- 1 ബേ ഇല
- 1 ടീസ്പൂൺ. നന്നായി പാചകം ഇറ്റാലിയൻ ായിരിക്കും
- 2 ടീസ്പൂൺ. പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടീസ്പൂൺ. വെജിറ്റേറിയൻ വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ് (ലേബൽ വായിക്കുക - എല്ലാ ബ്രാൻഡുകളും സസ്യാഹാരമല്ല!)
- 1 ടീസ്പൂണ്. ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 4-ക്വാർട്ട് എണ്പാൻ തളിക്കുക.
- സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് വഴറ്റിയെടുക്കുക.
- കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ ചേർക്കുക. 3 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഇളക്കി, ചിലപ്പോൾ മണ്ണിളക്കിയിടുക.
- 6 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു, ഒപ്പം കൂൺ, പയറ്, ബാർലി , തക്കാളി പേസ്റ്റ്, കാശിത്തുമ്പ, കറി പൗഡർ ബേ ഇല ലെ മിക്സ്.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 60 മുതൽ 70 മിനുട്ട് വരെ ഇളക്കി വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പയറ്, ബാർലി എന്നിവ ഇളവുകളോടുകൂടിയാണ്.
- ബാക്കിയുള്ള ചാറു, നാരങ്ങ നീര്, വോർസെസ്റ്റർഷെയർ സോസ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
- തുറ ഇല നീക്കം സേവിക്കുകയും.
ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ
186 കലോറി
10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
31g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
10 ഗ്രാം ഫൈബർ
4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
1092 മില്ലി സോഡിയം
പയറ് പാചകം പോലെ? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് എല്ലാം അല്ല. ഇവിടെ പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ പയറ് പാചകങ്ങളാണ്:
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 184 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 1,032 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 34 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |