അരിയുടെയും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികൾ

കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൊണ്ട് പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ട ഈ വേഗത്തിലുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ അരിയും പയറ് മുഴുവനായും സാർക്ക്, വെജിഗൻ ഭക്ഷണമാണ്. അരി, പയറ്, ചില സീസണുകൾ എന്നിവയെക്കാളും കൂടുതൽ ഒന്നും രസിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ചു നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ.

ഇത് ഫാർബർ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോസ്റ്റിനാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലും ടോസ്സ് ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചില ഫ്രോസൺ ലൈസൻസുകൾ പുറത്തുവക്കുകയോ പെട്ടെന്നുള്ള പച്ച സാലാപ്പിന്റെ വിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു സൈഡ് വിഭവം, നിങ്ങളുടെ crockpot ൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ ഒരു വിഭവം കഴിക്കാം.

ഇത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ പൂർണ്ണമായും മുട്ടകളില്ലാത്തതും ഡയറി-ഫ്രീ വിഭവവും പൂർണമായും കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. ചേർത്തു എണ്ണ ഇല്ലാതെ, മാത്രം കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികമായി പയറാണ് എന്താണ് നിന്ന് വരുന്നു.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരവും സവാളയുമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രൈ ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ബ്രൂത്ത്, ബോയിസൺ ക്യൂബുകൾ എന്നിവയിൽ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ രഹസ്യ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് അരി
• 1 ടീസ്പൂൺ കറിപ്പൊടി
• 3 1/2 കപ്പ്
• പച്ചക്കറി ചാറു
• 1/2 കപ്പ് പയറ്
• 2 വെജിറ്റേറിയൻ ബ്യുലിയോൺ സമചതുര
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 1 സവാള, പെട്ടെന്ന്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു കോഴി കുടത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിച്ച് അവ വേഗത്തിൽ ഇളക്കുക. 4 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ മൂടുക.
2. രുചി ആസ്വദിച്ച് വേവിചേർക്കുക. എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി ഞാൻ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

4 സാമഗ്രികൾ ചെയ്യുന്നു.

പാചകം ചെയ്യുക: ഈ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ അൽപനേരം കൂടി സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ളിയിൽ അൽപം മിനിറ്റ് തേച്ച് സുഗന്ധം വയ്ക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളോടൊപ്പം കോഴിപ്പാട്ടിലേക്ക് ചേർക്കുക.

ഒരു പോഷണ വിവരങ്ങൾ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):

കലോറി: 309, കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച കലോറി: 20
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 2.2 ഗ്രാം, പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 0.6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, സോഡിയം: 979mg, ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 6.4 ഗ്രാം, ഡയറ്റിറ്ററി ഫൈബർ: 9.0 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 14.6 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 1% ആർ.ഡി.എ, വിറ്റാമിൻ സി 6%, കാൽസ്യം 5%, ഇരുമ്പ് 27%

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	302
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	1,262 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	59 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	13 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)