കാരറ്റ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , തക്കാളി , ധാന്യം, കാൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറച്ച ഈ സസ്യാഹമായ ചങ്ക് സൂപ്പ് പ്രധാന ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. കശുവണ്ടി അധിക പ്രോട്ടീൻ, കട്ടിയുള്ള ശക്തി എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ നട്ട് അലർജികൾ ഉള്ളവർക്ക് ഒഴിവാക്കപ്പെടാം. ഘടകങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഭീഷണിയിലാകാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, മാത്രമല്ല ദൈർഘ്യമേറിയ സമയമല്ല. ഇത് ആസ്വദിക്കാൻ സസ്യാഹാരമായിരിക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കനോല എണ്ണ
- 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 1 ഇടത്തരം ചുവന്ന ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ഞാറു സെലറി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
- 1 വലിയ മധുരക്കിഴങ്ങ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 1 മിനുസമാർന്ന തൈലം, മിനുസമാർന്ന
- 3/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു മഞ്ഞൾ
- 1 ഇടത്തരം തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
- 5 പാനപാത്രങ്ങളും പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം
- 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ ധാന്യം കേർണലുകളിൽ
- 3 പുഷ്പങ്ങൾ ഉരുകി കില ഇലകൾ ചേർക്കുക
- സാൾട്ട് ആൻഡ് ഗ്രൗണ്ട് വെളുത്ത കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- കായം കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ധാന്യം
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ ായിരിക്കും
- 1/2 കപ്പ് കശുവണ്ടികൾ, ഓപ്ഷണൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു വലിയ നോൺപ്രക്രിയ പാടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. Saute ക്യാരറ്റ്, ചുവന്ന ഉള്ളി , സെലറി, മണി കുരുമുളക്, മധുരക്കിഴങ്ങ് 3 മിനിറ്റ്. കാശിത്തുമ്പയും മഞ്ഞളും ചേർക്കുക. പച്ചക്കറി നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കുക. തക്കാളി , ചാറു ചേർക്കുക; 20 മിനിട്ട് ഇളക്കുക.
- ധാന്യം, കാ, ഉപ്പ്, വെളുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. കായെ കുരുമുളക് സീസൺ.
- രണ്ട് വഴികൾ ചീകുക: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇഞ്ചി വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മിനിയേസ്റ്റ് സംയോജിപ്പിക്കുക. സൂപ്പ് മസാജ് ചെയ്യുക, ധാന്യം, മിശ്രിതം മിശ്രിതം. ഇളക്കി മൂന്നു മിനിറ്റ് ഇളക്കിവിടാൻ തുടരുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, ആരാണാവോ ലെ ഇളക്കുക.
- കശുവണ്ടികൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബ്ലൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ലോഹ ബ്ലേഡിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ധാന്യക്കഷണം മിശ്രിതം, 3/4 കപ്പ് ചൂട് സൂപ്പ് ബ്രാത്ത് എന്നിവ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. സൂമൈമിംഗ് സൂപ്പ് ലേക്കുള്ള മിശ്രിതം, പലപ്പോഴും ഇളക്കുക, അരപ്പ് തുടരും, 3 മിനിറ്റ്.
162 കലോറി, കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 25 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം മൊത്തം നാരുകൾ, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 91 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ, 35 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
114 കലോറി ഊർജ്ജം, കൊഴുപ്പ്, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 23 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം ആകെ നാരുകൾ, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 22 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 34 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവയാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് ഉറവിടം: സ്റ്റീവ് പെറ്റസ്വ്സ്കി (ക്ലാർസൺ പോട്ടർ)
അനുമതിയോടെ വീണ്ടും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 187 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 519 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 32 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |