ഈ ഇറച്ചി-സ്വതന്ത്ര "മാംസം" പായസം സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ വെജിറ്റേറിയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് പകരം. ജിമ്മെലൈൻ മികച്ചരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ സൂപ്പർ മാർക്കറ്റുകളിൽ ഫ്രിഡ്രിഡ് ഉത്പന്ന വിഭാഗത്തിൽ കാണാം.
Lightlife.com ന്റെ പാചകവും ഫോട്ടോണും
മാംസത്തിന് പകരം പാചകം പോലെ? ഇതാ മാംസം ഉപയോഗിക്കാത്ത മാംസം പകരം മാംസം മാറ്റുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 8 കഷണങ്ങൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് മുഴുവനും
- 14 oz "Gimme Lean" ഗ്രഹോണ്ട് ബീഫ് പകരം (ലൈറ്റ്ലൈറ്റ് ബ്രാൻഡാണ് മിക്ക സൂപ്പർ മാർക്കറ്റിലും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിഭാഗത്തിൽ)
- 1/2 ഗ്രാം ഇറ്റാലിയൻ ഫ്ലാറ്റ് ഇല ആരാണാവോ (അരിഞ്ഞത്)
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- ഒരു ഇടത്തരം ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- ഒരു ഇടത്തരം കാരറ്റ് (അരിഞ്ഞത്)
- 1 മുട്ട (അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ പാൽ replacer, Ener-G അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ്)
- 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- ഡാഷ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- ഡാഷ് കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- 1 കപ്പ് മിനുസമാർന്ന marinara സോസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
375 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് അൽപം ഗ്രീസ് ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ 8 x 5 ലോഫ് പാൻ സ്പ്രേ ചെയ്യുക.പാത്രത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ചൂടുള്ള ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മൂടുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ, പിന്നീട് സൌമ്യമായി കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം പുറത്തു ചൂടുപിടിക്കുക, ഉണങ്ങിയ പാത്രത്തിൽ കലർത്തുക.
വെജിറ്റേറിയൻ ബീഫ് സസ്പെറ്റ്രിറ്റ്, സത്യാവസ്ഥ, വെളുത്തുള്ളി, സവാള, കാരറ്റ്, മുട്ട, എണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ക്രമാനുഗതമായി സീസൺ, പിന്നെ ഒരുമിച്ച് ഇളക്കുക.
ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ചേരുവകൾ നന്നായി മിശ്രിതമാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വയ്ച്ചു അപ്പം പാൻ സ്ഥലത്തു. അപ്പത്തിന്റെ മുകളിൽ മൃദുവാക്കിക്കൊണ്ട്, അപ്പത്തിന്റെ മുകളിൽ മേൽ മിനിയറ സോസ് വിരിച്ചു. നേർത്ത ഒരു ഫീൽഡ് ഒരു ഷീറ്റ് തളിക്കുക, പിന്നെ പാൻ മൂടി, സൈഡ് ഇറങ്ങി തളിച്ചു.
ഏകദേശം 35 മിനിറ്റ് പ്രീ-ചൂടായ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, പിന്നെ മറ്റൊരു 30 മിനിറ്റ് ഫോയിൽ ചുട്ടു നീക്കം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 426 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 18 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 142 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 543 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 31 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 36 ഗ്രാം |