കോഴി-തണുത്ത പന്നിയിറച്ചി കാസറോൾ

പന്നിയിറച്ചി, കൈതച്ചക്ക, ഉപ്പ്, കൂൺ, തക്കാളി സോസ്, പച്ചമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരുത്തി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 1/2 lb. പന്നിയിറച്ചി സ്റ്റീക്ക്, സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച്
• 2 ടീസ്പൂൺ. സസ്യ എണ്ണ
• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
• 1 ചെറിയ പച്ച മണി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 1 (4 oz.) വറ്റിച്ചു കൂൺ കഴിയും
• 8 oz. തക്കാളി സോസ് കഴിയും
• 3 ടീസ്പൂൺ. തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ. വിനാഗിരി
• 1 1/2 ടീസ്പൂണ്. ഉപ്പ്
• 2 ടീസ്പൂൺ.
• വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. പുളളിയിൽ എണ്ണയിൽ ബ്രൌൺ പന്നിയിറച്ചി. ആവശ്യമെങ്കിൽ പേപ്പർ ടവലുകൾ ന് കളയുക.
2. പായ്ക്ക് സ്ട്രിപ്പുകളും ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകളും സാവധാനത്തിൽ കുക്കറിൽ വയ്ക്കുക. 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ കവർ ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് പാചകം ചെയ്യുക.
3. നൂഡിൽസ്, അരി

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	379
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	22 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	108 മി
സോഡിയം	798 മി
കാർബോ	15 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	31 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)