ഈ എളുപ്പത്തിലുള്ള സ്ക്വാഷ് കാസറോൾ മഞ്ഞ വേനൽ സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് അഴുക്കുചേർക്കുന്നത് ഈ പായ്ക്ക് കുപ്പിവെള്ളത്തിന്റെ അടിത്തറ പാകുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 പൗണ്ട് മഞ്ഞ വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ് (ഏകദേശം 6 കപ്പ്)
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- 1/2 കപ്പ് കീറിപിച്ചു കാരറ്റ് തൊലി
- 1 കഴിയും (10 1/4 ഔൺസ്) ചേന ക്രീം സെലറി അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഖണ്ഡം
- 1 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് മാവു
- 1 പാക്കേജ് (6 മുതൽ 8 ഔൺസ് വരെ) സസ്യം സസ്യഭക്ഷണം നുറുങ്ങുകൾ
- 1/2 കപ്പ് വെണ്ണ, ഉരുകി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വലിയ പാത്രത്തിൽ സ്ക്വാഷ്, സവാള, കാരറ്റ്, സൂപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം.
- പുളിച്ച ക്രീം, മാവ് എന്നിവ ഇളക്കുക. പച്ചക്കറിയിലേക്ക് ഉണർത്തുക.
- വെണ്ണ കൊണ്ട് കുരുമുളക് പാകം ചെയ്ത് പകുതി വേഗത്തിൽ പകുതി സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക.
- പച്ചക്കറി മിശ്രിതം മുകളിൽ ചേർക്കുക.
- 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ മൂടുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 537 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 45 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 112 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 547 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 28 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |