ഈ പോഷിപ്പിക്കുന്ന സൂപ്പിൽ ചില ഇറ്റാലിയൻ നാട്ടിൻപുറങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം നൽകുക. ഭക്ഷണരീതികളും, ടെൻഡർ ചിക്കൻ, കനെലിനി ബീൻസ് എന്നിവയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കും. താമ്രമളക്കിനെപ്പോലെ പുതിയ ചീരകളുള്ളതും, വറ്റാത്ത പാർമസെൻ ചീസ്, അതുപോലെ നീല വിറ്റാ ഡോൾസിലാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 സെലറി തണ്ടിൽ, പരിപ്പ്
- 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 1 സവാള, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 2 ചില്ലികളെ പുതിയ താമ്രജാലം (അല്ലെങ്കിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ കാശിത്തുമ്പ)
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 2 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പെട്ടെന്ന്
- 4 കപ്പ് ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക്
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
- 1 cannellini ബീൻസ് കഴിയും, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
- 2 വേവിച്ച ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ , പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
- 2 പായ്ക്കുചെയ്ത പാനപാത്രങ്ങൾ കഴുകി കളയുക
- അലങ്കരിച്ചെടുത്തില്ല: വറ്റല് parmesan ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ചൂടിൽ ഒരു വലിയ എണ്ന എണ്ണയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. കാരറ്റ്, സെലറി, സവാള എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കി വരെ വേവിക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി, കാശിത്തുമ്പ, സവാള, 2 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചൂട് ഉയർത്തി ഒരു നമസ്കാരം. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വേവിച്ചു കഴിയുന്നതുവരെ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
ബീൻസ് ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
പൊടിച്ച ചിക്കൻ ചേർത്ത് 2-3 മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
കലേ ചേർക്കുക. ചൂട് അല്പം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഒരു ചൂട് ഉയർത്തുക. കലി പുഴുങ്ങുന്നത് വരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വേവിക്കുക.
സേവിക്കാൻ, വറ്റല് parmesan ചീസ്, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അടിസ്ഥാനമാക്കി അപ്പവും പുതിയ ായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാഷ്ഠം കഷണം ടോപ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 993 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 40 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 209 മി |
| സോഡിയം | 823 മി |
| കാർബോ | 71 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 15 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 87 ഗ്രാം |