കൂൺ, ആർട്ടിചോക്ക്, പാർമസെൻ ചീസ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നാരങ്ങയും ബാസിൽ സഹായിയും ഫ്ലേവർ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ചിക്കൻ, ബൗണ്ടി പാസ്ത ഡിഷ് എന്നിവ. ഇത് ആഴ്ചയിലെ ഏത് ദിവസവും വലിയ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കുടുംബം അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 8 ഔൺസ് ബൌണ്ട് പാസ്ത
- 1 പൗണ്ട് എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് തോട്ടം ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ഡാഷ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജിച്ചു
- 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് കൂൺ മുറിക്കുക
- 1/2 കപ്പ്
- ചിക്കൻ ചാറു
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 ക്യാനുകളിൽ ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ (ഏകദേശം 12 ഔൺസ് ഓരോ), വറ്റിച്ചു, വറുത്തു
- 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ചുവന്ന കുരുമുളക് മൂപ്പിക്കുക, ഓപ്ഷണൽ
- 3 ഇടത്തരം പ്ലം തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 8 ചെറി തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി തക്കാളി, പരിപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല ബാസിൽ
- 1/2 കപ്പ് പുതിയ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു Parmesan ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ടെൻഡർ വരെ പാക്കേജ് ദിശകൾ പിന്തുടരുന്ന പാചക കുക്ക്; കഴുകി കളയുക.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഇടുങ്ങിയ സ്ട്രിപ്പുകളിൽ വയ്ക്കുക, 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് പൊടി എന്നിവ തളിക്കേണം.
- ഒരു വലിയ എണ്ന ൽ, ചൂട് മേൽ ഒലിവ് എണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചൂട്; ചിക്കൻ, പാചകം, മണ്ണിളക്കി, 5 മുതൽ 7 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ടെൻഡർ വരെ ബാക്കിയുള്ള ഓലിൻ ഓയിൽ, കൂൺ, എണ്ന സത്തിൽ, പാചകം ചെയ്യുക. കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര്, 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്, 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ആർട്ടിച്ചോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക; ചൂട്, കവർ, 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- തക്കാളി, ബാസിൽ, ചിക്കൻ, ചൂടുള്ള വറ്റാത്ത പാസ്ത എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക; ചൂട്. സേവിക്കുന്നതിനു മുൻപ് പർമെസൻ ചീസ് കൊണ്ട് ടോസ് ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 590 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 83 മി |
| സോഡിയം | 508 മി |
| കാർബോ | 57 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 37 ഗ്രാം |