പച്ചവെള്ള സ്മൂത്തികൾ ഒരു പോഷകാഹാര കാരണത്തിന്റെ എല്ലാ രോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പച്ച-ഊർജ്ജ സൂപ്പർ ഫുഡ് പാപ്പിക്കിൽ ശ്രമിക്കുക! അവർ രുചിയും സ്ട്രോബറിയും പോഷണത്തിനായി ചീര കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുകയാണ്. തണുത്തുറഞ്ഞ ലാന്തമായ popsicle കൈമാറ്റം ചില പച്ചക്കറികൾ വെച്ചു എന്തു വലിയ ആശയം! അവർ സുന്ദരനല്ലയോ? വേനൽക്കാലത്ത് കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം.
ബെറ്റി ക്രോക്കറുടെ അടുക്കളകളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്
ഇവയും കാണുക: പച്ച സുഗന്ധങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 6-ഔൺസ് കണ്ടെയ്നർ തൈര് (99% കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര വാനില)
- 1 കപ്പ് സ്ട്രോബറി (വെണ്ണ)
- 1 6-ഔൺസ് കണ്ടെയ്നർ തൈര് (99% കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കീ കുമ്മായം പൈ അല്ലെങ്കിൽ വാനില)
- 1 കപ്പ് പുതിയ ചീര ഇലകൾ (പായ്ക്കുചെയ്തത്)
- 1/4 കപ്പ് ആപ്പിൾ നീര്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ബ്ലെൻഡറിൽ, കീ കുതിർ, മുട്ട തൈര്, ചീര, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് എന്നിവ ഇടുക. മിനുസമാർന്നത് വരെ മൂടുക.
5 (5-oz) പേപ്പർ കപ്പുകൾ ഓരോന്നും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മിശ്രിതം കലശം. ഫൈലുകളിൽ കപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക; ഓരോ പോപ്പിന്റെയും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ക്രാഫ്റ്റ് സ്റ്റിക്ക് ചേർക്കുക. (അല്ലെങ്കിൽ നിർമ്മാതാക്കൾ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകാരം ഐസ് പോപ്പ് ഘടനകൾ പൂരിപ്പിക്കുക.) പാത്രത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള മിശ്രിതം ഇടുക; കവർ, മലയ്ക്കുമുകളില്. 2 മണിക്കൂർ വരെ ഫ്രീസുചെയ്തു അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസുചെയ്ത വരെ ഫ്രീസുചെയ്യുക.
ആദ്യ പാളി ഫ്രീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫോപ്പുകളിൽ നിന്നും ഫോയിൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
തണുത്ത പാളി ഓരോ കപ്പിൽ 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചീര മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. പാത്രത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള മിശ്രിതം ഇടുക; കവർ, മലയ്ക്കുമുകളില്.
വടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി തിരികെ ഫോയിൽ ചെയ്യുക. 2 മണിക്കൂർ വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസുചെയ്ത് വരെ.
പാളികൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറിലധികം മരവിച്ചതും ശേഷിക്കുന്ന സ്ട്രോബെറി, ചീര പാളികളുമൊക്കെ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറി 90
ആകെ കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം
പൂരിത ഫാറ്റ് 0g
ഫാറ്റ് ഫാറ്റ് 0g
കൊളസ്ട്രോൾ 0mg
സോഡിയം 45mg
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 17 ഗ്രാം
ആഹാരത്തിലെ ഫൈബർ 1 ഗ്രാം
ശർക്കാർ 14 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ 3 ഗ്രാം
പ്രതിദിന വില: വിറ്റാമിൻ എ 15%; വിറ്റാമിൻ സി 35%; കാൽസ്യം 20%; ഇരുമ്പ് 2%; * പ്രതിദിന മൂല്യങ്ങൾ ഒരു 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 67 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 9 മി |
| സോഡിയം | 48 മി |
| കാർബോ | 9 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |