മുളസിസ്, ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട , ജാതിക്ക, ഗ്രാമ്പൂ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ... ആ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഓരോ അവധിക്കാലവും എയർ പൂരിപ്പിക്കുന്നു! കുക്കികളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുവെങ്കിലും ...
ഓറ്റ്മെൽ വളരെ ലളിതവും വൈവിധ്യപൂർണവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായിരുന്നു. ഓരോ സീസണിലും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, ജിഞ്ചർബ്രഡ് ഓറ്റ്മെൽ അർത്ഥവത്തായതായി തോന്നി! നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്ക് ഉണർത്തുന്നതിനും ഒരു സ്വാദിഷ്ടവും പോഷകാഹാരവുമായ മാർഗ്ഗം!
ഈ ഓറ്റ്മെൽ ഉരസുന്നത് എളുപ്പമുള്ളതും എളുപ്പവുമാണ്. സാധാരണ ഓറ്റ്മെൽ എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചേരുവകൾ. രാവിലെ നിന്റെ വിശക്കുന്ന കുടുംബത്തെ സേവിക്കാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക.
ചുവടെയുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധം ഉപയോഗിക്കാം ! ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി തന്നെയാണ്! ആർക്കറിയാം?
ഇത് മുൻകൂട്ടി പറയാനുള്ള ഒരു വലിയ പ്രഭാതമാണ്. ഇത് ഫ്രിഡ്ജറിൽ ശേഖരിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 3/4 കപ്പ് പാൽ
- 1 കപ്പ് ഓട്സ് (പഴയ രീതിയിലുള്ളത്)
- 1/8 ടീസ്പൂണ് ഗ്രാമ്പൂ
- 1/8 ടീസ്പൂൺ സുഗന്ധി
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 3 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര (പായ്ക്ക്)
- 1 ടീസ്പൂണ് molasses
- വഴറ്റേണ്ടത്: പുലിയുള്ള നട്ട്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന പാൽ ചൂടാക്കി ആരംഭിക്കുക.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക വരെ ചൂട്. ഉപ്പ് ചേർക്കുക.
- ഓട്സ് ചേർത്ത് ഇളക്കി ഇളക്കിവിടാം.
- ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളിൽ വെച്ച് ചൂട് താഴ്ത്തുക.
- കുക്ക്, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ ഏറ്റവും ആഗിരണം വരെ.
- ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ഉടനെ സേവിക്കുക.
- അധിക സുഗന്ധത്തിനു വേണ്ടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചികൊണ്ട് ഇടുക!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 255 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 21 മി |
| സോഡിയം | 101 മി |
| കാർബോ | 41 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |