പുതിയ butternut സ്ക്വാഷ് (നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് തികച്ചും ഒരേ കഴിയില്ല) ഒരു സസ്യ, വെജിഗൺ butternut സ്ക്വാഷ് ആൻഡ് കാരറ്റ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്, കാരറ്റ്, അത്തരം പച്ചക്കറി ചാറു, വെളുത്തുള്ളി, സെലറി പോലെ സാധാരണ സൂപ്പ് ചേരുവകൾ പോലെ നല്ല വറുത്ത പുളിങ്ങും, സോഡിയും ചേർത്ത് ഒരു സോഡിയം ഉണ്ടാക്കാം. കാരറ്റുള്ള ഈ butternut സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് സസ്യാഹാരവും സസ്യഭുജവും ആണ്. ഈ പാചകങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച ഒരാൾ 5 നക്ഷത്രങ്ങളിൽ 4 എണ്ണം നൽകി, "ഞാൻ ഈ സൂപ്പ് പാചകത്തെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമാണ്. തീർച്ചയായും ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു!
ഈ butternut സ്ക്വാഷ് ആൻഡ് കാരറ്റ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരവും സഗജനും ആണ്, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര ആവശ്യം എങ്കിൽ, മറ്റ് ചേരുവകൾ പൂർണ്ണമായും ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്രമായി പോലെ ഒരു ഭവനങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക .
Butternut സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗമുണ്ടോ? അത് എന്നെ ഇ-മെയിൽ അയക്കാൻ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 സവാള, പെട്ടെന്ന്
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 4 കാരറ്റ്, പരിപ്പ്
- 3 പാഴാകുന്ന സെലറി, പെട്ടെന്ന്
- 2 ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ butternut സ്ക്വാഷ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 5 കപ്പ്
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 2 ടീസ്പൂൺ മൂപ്പിക്കുക പുതിയ മുനി
- 1/2 കപ്പ് സോയ പാൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ആദ്യം, ഒരു വലിയ സൂപ്പ് കലത്തിൽ, ഉള്ളി സവാള മൃദുവായ മുന്നു വരെ 5 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ പെട്ടെന്ന് വറുത്ത സവാള, വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
- അടുത്തതായി, കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ ചേർത്ത് മൂന്നു മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.
- അടുത്തത് അരിഞ്ഞത് butternut സ്ക്വാഷ് ചേർത്ത് എണ്ണയിൽ കറുത്ത ബട്ടണട്ടിലെ ചട്ടിയിൽ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് പച്ചക്കറി ചാറു, അരിഞ്ഞ പച്ചമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- സൂപ്പ് ഒരു തിളപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുക. വേഗത കുറയ്ക്കുക. സൂപ്പ് കുറഞ്ഞത് 25 മിനുട്ട് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് മൃദുവാകും.
- ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് masher അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച്, മൃദു വരെ സ്ക്വാഷ് മാഷ്, അല്ലെങ്കിൽ, പകരമായി, ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിൽ സൂപ്പ് മുളപ്പിക്കുകയും കഴിയും.
- സോയാ പാലിലും സീസിലും ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഉണക്കണം. (കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂസർ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഗ്രൌണ്ട് കറുത്ത കുരുമുളക് എപ്പോഴും മികച്ച രസമാണ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 187 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 819 മി |
| കാർബോ | 28 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |