08 ൽ 01
ഒരു നോൺക്ickക്ക് സ്കില്ലും സ്പടിലയും ഉപയോഗിക്കുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് നിങ്ങളുടെ ഓമേറ്റോയ്ക്കൊപ്പം ഒരു നോൺസ്റ്റിക് സ്കില്ലറ്റും സ്പാർട്ടയുമൊത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വെണ്ണയോ എണ്ണയോ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പും കലോറിയും ചേർക്കാം. പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡ് ടെഫ്ലോൺ പോലെയുള്ള നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലെറ്റുകൾ പലപ്പോഴും polytetrafluoroethylene (PTFE) ആണ്. പാൻ ചൂട് കിട്ടാത്തിടത്തോളം ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാം. ശ്വാസകോശത്തിലെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഗുരുതരമായ പാൻ ഉണ്ടാകാം.
08 of 02
മുട്ടകൾ, ഒരു ചെറിയ ബൗൾ എന്നിവ പിടിച്ചെടുക്കുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താവുന്ന ഏറ്റവും പുതിയതും കൂടുതൽ പോഷകാഹാര മുട്ടകൾ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില മുട്ടകൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചേർത്തു, അല്പം കുറവ് പൂരിത കൊഴുപ്പ്, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ. ഒരു മുഴുവൻ മുട്ടയോ രണ്ടു മുട്ട വെള്ളയോ ആകാം. മുട്ടകൾ പൊട്ടിക്കാൻ ഒരു പാത്രത്തിലോ പാത്രത്തിലോ പിടിക്കുക.
08-ൽ 03
രണ്ട് മുട്ടയുടെ വൈറ്റ്സ് വേർതിരിക്കുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് രണ്ട് മുട്ടകൾ വെളുപ്പിച്ച്, ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ മുട്ട സെപ്പറേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. ഇല്ലെങ്കിൽ, നന്നായി പാചകം ചെയ്ത് മുട്ടയുടെ പകുതി മുതൽ പകുതി വരെയുമുള്ള മഞ്ഞ കലർന്ന പാത്രത്തിൽ മുട്ട തട്ടിക്കളയുക. ഇത് ചെയ്യാൻ മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ വേവിച്ച മുട്ടയുടെ വേവിച്ച കൈപ്പിടിയിൽ വൃത്തിയാക്കാനും വെളുത്തത് വിരലുകൾ മൂടിവെക്കാനുമാണ്. അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുക, ഈ നടപടി കുഴപ്പത്തിൽ ആയിത്തീരും.
04-ൽ 08
മുട്ടയും മുട്ടയും വെള്ളിച്ചെടുക്കുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മുട്ടയും മുട്ട വെള്ളയും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം. അതിനുശേഷം ഇടത് ചൂടിൽ നിങ്ങളുടെ പുളകം സ്ഥാപിക്കുക. പാൻ ചൂടായിരിക്കുമ്പോൾ പരീക്ഷിക്കാൻ, ചട്ടിയിൽ മുട്ടയുടെ ഒരു ഡ്രോപ്പ് ചേർക്കുക. ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ചാൽ, പുളകം തയ്യാറാണ്. ഒരു അധിക കിക്ക് വേണ്ടി ഉണക്കിയ ചെടികളും ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കുരുമുളക് നിങ്ങളുടെ മുട്ടയും മുട്ട വെള്ള സ്വതന്ത്രമായി തോന്നുന്നു.
08 of 05
കുക്ക് എഡ്ജസ് വരെ സജ്ജമാക്കുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് നിങ്ങൾ മുട്ടകൾ വെച്ച ശേഷം, ചൂട് പുളകിന്മേൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക, അറ്റങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. ചില എയർ കുമിളകൾ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പാൻ ദുർവ്യയം അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
08 of 06
Omelet ഓഫ് എഡ്ജ്സ് ഉയർത്തുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, ഓംലെറ്റുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ വേവിച്ച മുട്ട വേവിക്കഴിയാതിരിക്കുക. മുട്ടകൾ ക്രമീകരിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് പൂരിപ്പിക്കൽ, ഒരു zesty സൽസ, ചൂടുള്ള സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ sautéed veggies എന്നിവ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ തുക തളിക്കേണം മടിക്കേണ്ടതില്ല. പ്ലെയിൻ നിങ്ങളുടെ ശൈലിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു വേവിച്ച ഒമേൾട്ട് നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ആ കിക്ക് നൽകും.
08-ൽ 07
നിങ്ങളുടെ ഒമേള്ട്ട് മടക്കിക്കളയുന്നു
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് നിങ്ങളുടെ സ്പാഠുല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പനിയുടെ അഗ്രഭാഗം പകുതിയായി ചുരുങ്ങും. അതിനു ശേഷം കുറച്ചു നിമിഷങ്ങൾക്കകം ഇത് വേവിക്കുക.
08 ൽ 08
നിങ്ങളുടെ ഒമേള്റ്റ് കഴിക്കുക
ഫിയോന ഹെയ്ൻസ് ഒരു തുണിയിൽ ഒമേലെറ്റ് വൃത്തിയാക്കുക, ധാരാളമായി കഴുകുക, പുത്തൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴുകുക. ഒരു മുഴുവൻ മുട്ടയും രണ്ട് മുട്ട വെള്ളകളും (രണ്ട് മുഴുവൻ മുട്ടകൾക്കും) ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് 5 ഗ്രാം, 1.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 211 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രക്ഷിച്ചു.
പൂരിപ്പിക്കാത്ത, നിങ്ങളുടെ പുതിയ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓംലെറ്റിനു താഴെ പറയുന്ന പോഷക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- കലോറി: 103
- കൊഴുപ്പ് മുതൽ കലോറി: 45
- ആകെ കൊഴുപ്പ്: 5 ഗ്രാം (1.5 ഗ്രാം അടങ്ങിയത്)
- കൊളസ്ട്രോൾ: 211 മില്ലിഗ്രാം
- സോഡിയം: 172mg
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 1.3 ഗ്രാം
- ഫൈബർ: 0g
- പ്രോട്ടീൻ: 13.2 ഗ്രാം