ബേക്കൺ ഓംലെറ്റ് - ലോ കലോറി ബേക്കൺ ഓംലെറ്റ്

ഈ താഴ്ന്ന കലോറി പന്നിയിറച്ചി omelet രസമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പക്ഷേ കലോറിയില്ല! നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ബേക്കൺ, ഒമേലെറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒന്നും തന്നെ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കണക്കുകൂട്ടിയേക്കാം.

ഒരു രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ബക്കൺ മുളകിന് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഈ ഒല്ലെറ്റ് ലീൻ, ആരോഗ്യകരമായ, രുചികരമായതാക്കാൻ കുറച്ച് ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടർക്കി ബേക്കൺ വളരെ സാധാരണയായുള്ള കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറിയും ഉള്ളതു പോലെ ലീൻ ടർക്കി ബേക്കൺ കലോറി സേവർ ഒന്നാണ്. എതിരെ, caramelized ഉള്ളി തരുവാൻ ഈ bacon omelet കഠിനമാക്കും ചെയ്യുന്നു. അൽപം കലോറി കുറഞ്ഞ മുട്ടകൾ ഏതാനും പൂച്ചകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഈ ആരോഗ്യമുള്ള ബക്കൺ ഒമേലെറ്റുകളിൽ ഒരെണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക, മുഴുവൻ ബ്രഞ്ചിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുമായി മുഴുവൻ ധാന്യമുറ്റത്തും പുതിയ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 സ്ലൈസ് ടർക്കി ബേക്കൺ
• 1/4 കപ്പ് ഉള്ളി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 2 വലിയ മുട്ട വെള്ള
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പാൽപാൽ
• ഡാഷ് ഓഫ്
• കുരുമുളക്
• 1/4 കപ്പ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• സ്വിസ്സ് ചീസ് (1/2 ഔൺസ്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ചെറിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കീറ്റ്. പാത്രത്തിലേക്ക് ടർക്കി ബേക്കൺ ചേർക്കുക, 5 മിനിറ്റ് തുകയല്ല പാചകം ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ സ്പാറ്റുലയോ ഫോർക്കുയോ ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഇത് ഇടുന്നതാണ്. ടർക്കിയിൽ ബാകൺ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള തണുപ്പാണ്, ഒരിക്കൽ അതിനെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി പിഴിഞ്ഞ്, അതിനെ മാറ്റി വയ്ക്കുക.

ചൂട് കുറയ്ക്കുക, അതേ പുളകത്തിൽ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉള്ളി വേവിക്കുക. മൃദുവായ, വഴുതന നിറമുള്ള വരെ ഉള്ളി പാചകം തുടരുക.

ചട്ടിയിൽ നിന്ന് ഉള്ളി നീക്കം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് അവ മാറിപ്പോകുക.

3. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട, മുട്ട വെള്ള, പാൽ, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ ചേര്ക്കുക. .

4. ഇടത്തരം ചൂടിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക, പാചകം പാകം ചെയ്യുന്ന പാത്രത്തിൽ ചൂടാക്കുക. ചട്ടിയിൽ മുഴുവൻ മുട്ട മിശ്രിതം പാൻ മുഴുവൻ അടിയിലെയും ഒഴിക്കുക. മുട്ട മിശ്രിതം അടിവസ്ത്രം വേവിച്ച ചർമ്മം രൂപംവരെ, 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക മുട്ട മിശ്രിതം അനുവദിക്കുക. അടുത്തതായി, അണ്ണാക്ക് ഒരു പകുതിയിൽ തുകയല്ല, സവാള, ചീസ് തളിക്കേണം. പിന്നെ, ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, ഒമേലെറ്റിന്റെ ഒടുവിലത്തെ ഭാഗത്ത്, ബാക്കൺ, സവാള, ചീസ് എന്നിവ അകത്താക്കുന്നു. മുട്ട മുഴുവൻ മുഴുവൻ ഒമേലെറ്റിലും പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പാചകം തുടരുക. മുട്ട മുഴുവൻ വേവിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മുട്ടയുടെ ഉള്ളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒമേൾ പാചകം പൂർത്തിയായ ശേഷം ഒലീറ്ററ്റ് ഒരു പ്ളേറ്റിൽ വയ്ക്കുകയും ഉടനെ ചൂടുള്ള സമയത്ത് വേഗത്തിൽ സേവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഓരോ സെർവറിംഗ് കലോറിനും 233

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	5131
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	184 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	56 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	60 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	2,774 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	9,001 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	131 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	698 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)