തക്കാളി, പാർമെസേൻ എന്നിവയുള്ള സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷിനായുള്ള പാചകരീതി

സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് പാസ്തയിലെ ഒരു വലിയ പകരക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് അഞ്ച് ഇറ്റാലിയൻ നക്ഷത്ര ആരോഗ്യമുള്ള റേറ്റിംഗ് നൽകും.

ഈ പാചകത്തിൽ, സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് ബാസിൽ, തക്കാളി, പാർമെസെൻ ചീസ് എന്നിവയുള്ള ആഴമായ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ നാടകത്തിനൊപ്പം നൽകണം. ഇത് എളുപ്പവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ് - ഒരാഴ്ചത്തെ അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

സീൻഫാൻഡെൽ, കാബർനെറ്റ് സോവിങ്, ഷിരാജ്, മെർലോട്ട് തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് , ഡൈപിംഗ്, ബ്രെഡാലിൻ, ബ്രെമൻ, ബ്രെമൻ എന്നിവയും ചേർത്ത് ഇറച്ചി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സൂപ്പർ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിമാനം തോന്നിയേക്കാം നിങ്ങൾ ഡിസേർട്ട് പ്രതിഫലം എല്ലാ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി കരുതുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തീം താമസിക്കാൻ, പഴഞ്ചൻ പഴങ്ങളും ബേക്കിംഗ് ആപ്പിൾ പോലെ ഫലം അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ചിന്തിക്കുക; ആപ്പിൾ ടാര്ട്ട്; പീച്ച്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി കോബ്ലെർ; അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ ഷേർബാറ്റ്. അരകപ്പ് കുക്കികൾ പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 ഇടത്തരം സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
• 2 ഇടത്തരം തക്കാളി, cored, നീക്കം വിത്തുകൾ നീക്കം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ സ്പൂണ് ബാസിൽ
• 1 ചെറിയ ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു നന്നായി അരിഞ്ഞ
• 1/2 കപ്പ് താമ്രജാലം Parmesan ചീസ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ
• 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 3/4 സ്പൂൺ ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ബേക്കിംഗ് പാൻ ഒട്ടിനും എണ്ണയും കൊണ്ട് എണ്ണമയമുള്ള എണ്ണയിൽ വയ്ക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി 375 എഫ്
2. നീളം പകുതിയിൽ സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് മുറിക്കുക, വിത്തുകൾ, മൃദു നാരുകൾ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുക.
3. സ്ക്വാഷ് ക്രമീകരിക്കുക, ഫോയിൽ-വരയുള്ള പാത്രത്തിൽ സൈഡ് ഇറക്കുക.
4. 1 മണിക്കൂർ ഫോയിൽ കൊണ്ട് ചുടേണ്ടതില്ല.
5. ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, സ്ക്വാഷ് തിരിയുക, വീണ്ടും ഫോയിൽ ചുടേണം കൂടെ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ടെൻഡർ വരെ.

1. തക്കാളി പുറത്തെ സ്ക്വാഷിൽ നിന്ന് സ്പാച്ച്, വെണ്ണ, വേവിച്ച തക്കാളി, ബാസിൽ, വെളുത്തുള്ളി, പർമെസൻ ചീസ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ വലിയ പാത്രത്തിൽ ടസ്ക് ചെയ്യുക.

സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് vs. സ്പാഗെട്ടി: ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ

എന്തുകൊണ്ട് ഈ പച്ചക്കറി വളരെ നല്ല പ്രസ്സ് ലഭിക്കുന്നത്: 1 കപ്പ് സ്പാഗിട്ടി സ്ക്വാഷ് 31 കലോറി ഉണ്ട്; സമാനമായ സ്പാഗെട്ടിക്ക് 221 കലോറി ഉണ്ട്. ഒരു പാമ്പിനു 6 ​​ഗ്രാം, സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് ഇല്ല. സ്പാഗെട്ടിക്ക് വളരെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, 1.3 ഗ്രാം കപ്പ്, എന്നാൽ അതു സ്ക്വാഷ് രണ്ടുതവണയാണ്. ഒരു കപ്പ് സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷിൽ 7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 1.5 ഗ്രാം ഫൈബർ ആണ്. ഒരു കപ്പ് സ്പാഗെട്ടിക്ക് ഒരു ഗ്രാം 43 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകളുണ്ട്, 2.5 ഗ്രാം ഫൈബർ.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	172
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	21 മി
സോഡിയം	430 മി
കാർബോ	12 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)