തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ധാന്യം സാലഡ്

ഈ തണുത്ത, വർണ്ണശബളമായ, ക്രഞ്ചി സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് പുതിയ ധാന്യം സീസണിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ആ വേനൽക്കാല സവാളയിൽ അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശീതീകരിച്ച ധാന്യം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ സാലഡ് അത്രമാത്രം മധുരവും ആശ്ചര്യപ്പെടാത്തതുമായ സ്നാപ്പില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 3 കപ്പ് പുതിയ ധാന്യം കേർണലുകൾ, ഏകദേശം 6 ചെവി
• 1 (15-oz) കറുത്ത പയർ, നന്നായി കഴുകിയതും വറ്റിച്ചുമാണ്
• 1 ഇടത്തരം ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, ചെറുതായി വേവിക്കുക
• ചെറുതായി ചെറുത് 1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച് മണിയുടെ കുരുമുളക്
• 1 ഇടത്തരം ജലാപ്പോനോ കുരുമുളക്,
• വിത്ത്, അരിഞ്ഞത്
• 4 കനം കുറഞ്ഞ പച്ച നിറമുള്ള ഉള്ളി, വെളുത്ത, ഇളം പച്ച നിറമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ
• നന്നായി തുണികൊണ്ട് 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വഴറ്റിയെടുക്കുക വഴറ്റുക
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം
• 1/4 ടീസ്പൂൺ chipotle കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• അരി വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ നോൺസ്റ്റിക് പാനിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് ധാന്യം, പാചകം, മണ്ണിളക്കി ചേർക്കുക. ചൂട് അടച്ച് ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിലേക്ക് ചോളം മാറ്റുക.

2. ചേരുവകളെ ബാക്കിയുള്ളവ ചേർത്ത് നന്നായി ചേർക്കുന്നതിന് ടോസ് ചെയ്യുക. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്യുക. നന്നായി കഴിക്കുക, ഒപ്പം ഉപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉപ്പ് പാകപ്പെടുത്തി ക്രമീകരിക്കുക.

എഡിറ്റുചെയ്ത കാത കിംഗ്സ്ലി

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	405
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	67 മി
കാർബോ	66 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	17 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	19 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)