പീനട്ട് ബട്ടർ Hummus

കുട്ടികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ് പീനട്ട് ബട്ടർ hummus. പ്രോട്ടീനിലുള്ള ഉയർന്ന, നിലക്കടല വെണ്ണ ധൂമ്രവസ്ത്രവും പച്ചക്കറികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്. ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത picky തിന്നുന്നവർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്.

പയറുവർണ്ണ വെണ്ണയും കുട്ടികൾക്കുള്ളതല്ല. പാവാട വെണ്ണ ഹമ്മമാസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതാനും മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ച് എനിക്കറിയാം.

• കൂടുതൽ hummus പാചക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കഴിയും chickpeas (15-19 oz)
• 1/3 കപ്പ് വെള്ളം (ചൂട്
• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്)
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (തകർത്തു)
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ, എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതവും ഡിപ് ലേശമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ അൽപം ചൂട് വെള്ളം 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർക്കുക.
2. 3 ദിവസം വരെ ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ പെട്ടെന്നൂർ പാൽ തവിട്ടുനിറം കഴിക്കുക.
3. പുതിയ സെലറി, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക. ചൂടായ പിറ്റോ ഫ്രെഞ്ച് ബ്രെഡ് ക്യുബിഡുകളും നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ട്.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	48
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	26 മി
കാർബോ	6 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	2 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)