ഹുംമൂസ് നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് കിക്കാണ് ലഭിക്കുന്നത്! വെളുത്തുള്ളി ചേർന്ന നാരങ്ങയുടെ മധുരവും സുഗന്ധവുമായ സുഗന്ധവും ഹംപസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. പിറ്റാ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ജോടിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വിശപ്പുണ്ടാകും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 15-ഔൺ ബീൻസ് ചീക്കിലാകാൻ അല്ലെങ്കിൽ Garbanzo കഴിയും
- 1 ടീസ്പൂണ് അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 ½ ടീസ്പൂൺ താഹിനി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ചോക്ക്പാസ് കളഞ്ഞ് സാധ്യമായതിൽ നിന്നും ദ്രാവകം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. ചോക്ളകളിൽ നിന്ന് 1/4 കപ്പ് ദ്രാവകം ചേർക്കുക. നന്നായി മിശ്രിതവും മിനുസമാർന്നതുമായി 3-5 മിനിറ്റ് വരെ ഇളക്കുക.
ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, തരിശുനിലത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു ആഴമില്ലാത്ത കിണർ ഉണ്ടാക്കുക. കിണറുകളിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു ചെറിയ തുക (1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ) ചേർക്കുക. പുതുമാംസം ഊഷ്മളമായതോ പായിച്ചതോ ആയ പിറ്റാ റൊട്ടിൽ , അല്ലെങ്കിൽ കവർ, മലയ്ക്കുമുകളില് ചേര്ത്ത് ഉടനെ തന്നെ ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 352 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 163 മി |
| കാർബോ | 42 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 14 ഗ്രാം |