പ്രഭാതഭക്ഷണം ക്വസാഡില്ലാസ്

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉറപ്പില്ല, പക്ഷേ ഏതുതരം?

നിങ്ങൾ ഒരു നീക്കാൻ പോയിന്റ് ചെയ്യുന്ന നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകളിലൊന്നാണ് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹസിക ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്. എന്റെ കുടുംബത്തിലെ ഇഷ്ടാനുസൃതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ വ്യക്തിഗതമായ ഒരു വിഭവം ലഭിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ മറ്റാരെങ്കിലും തീരുമാനങ്ങളാൽ പ്രചോദിതരാകുകയാണ് ("കാത്തിരിക്കുക, എനിക്കും എന്റെ കാര്യത്തിലും സൽസ ആവശ്യമാണ്!"), ചിലപ്പോൾ അല്പം ബോധപൂർവ്വം, "ഒരു ക്വെസഡിലലയിൽ ഹ്യൂമസ് എന്താണുള്ളത്?").

പൂരിപ്പിക്കൽ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ സ്ക്രാംട്ട് ചെയ്ത മുട്ടകൾ തുടങ്ങുക - നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ ആകാശം ഒരു പരിധി ആണ് - ഒരു ചീസ് (കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ!), എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും, ചിലപ്പോൾ പച്ചമരുന്നുകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ). ഫ്രിഡ്ജിലെ ലെഫ്റ്റേവറുകൾ അതെ ശരി, അതിൽ അത്രയും ചേർക്കുക - ചില sautéed spinach അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചിലകൾ, ചില പാകം ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു പന്നിയിറച്ചി. ഒരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ക്വാസെഡില്ലയിലേക്കുള്ള എല്ലാ വഴിയും എല്ലാം കണ്ടെത്താം. ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരുമിച്ചുകൂടാൻ അവശ്യമുള്ളതും ഒരു വാരാന്ത്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഉത്സവവുമാണ് ഇവ.

പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, രാവിലെ ആ ഗ്രാം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, സ്കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും - ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗവും ചുംബനവുമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഒരു പാൽ ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ പാൽ, ഒരു 8 ഔൺസ് ഗ്ലാസ്, 8 ഗ്രാം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, 9 അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ഇന്ന് വിവിധ തരത്തിലുള്ള tortillas ലഭ്യമാണ് (തക്കാളി, ചീര, മുഴുവൻ ധാന്യം) - ഈ പാചക അധിക രസകരമായ നൽകാൻ ഒരു വലിയ വഴി, നിറം രസകരവും splashes പറയാൻ.

ഇവ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നന്നായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ അലൂമിനിയം ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കടലാസ് പേപ്പറിൽ ഇളംചൂടുമ്പോൾ ഇവ പൊതിയുന്നതും റൺ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതും. (പാൽ ആ പാൽ ആദ്യം വയ്ക്കുക!). കൂടുതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 6 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ
• ഉപ്പ് രുചി (കോസോറി അഥവാ നാടൻ)
• കുരുമുളക് രുചി
• 8 വലിയ മുട്ടകൾ
• 4 ടോർഡില്ലകൾ (8 ഇഞ്ച്; ഏതെങ്കിലും ഫ്ലേവർ / തരം)
• 1/2 കപ്പ് ചീസ് (ചുട്ടെടുത്തത്; ഏതെങ്കിലും തരം)
• തക്കാളി, വറുത്ത സ്പൂണ്, ടേബിൾസ്പൂൺ, ടർക്കിക്കൂട്ടുകൾ, സൽസ, വെണ്ണ, വേവിച്ച തക്കാളി, സൾസ, വെണ്ണ, വേവിച്ച ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സോസേജ്, കറുത്തതോ വൃക്കതോ ആയ ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകിയത്, കഴുകിയത്, അരിഞ്ഞത്, സവാള, അരിഞ്ഞത്, കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞ ചർമ്മങ്ങൾ, അരിഞ്ഞ മണിയുടെ കുരുമുളക്, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ sautéed

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, മുട്ട അടിക്കുക.
2. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു ഇടത്തരം പുഷ്പം ലെ വെണ്ണ 2 കപ്പ് ഉരുക്കി.
3. മുട്ടകൾ ഒഴിക്കുക, അവരെ അടിക്കുക, വല്ലപ്പോഴുമൊക്കെ മണ്ണിരക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രം നിർത്തുക, അവർ quesadilla ൽ പാചകം തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും.
5. പുഴു അഴുകിയശേഷം, ഇടത്തരം ചൂടാറും ചൂടാക്കുക.

1. പുളകിൽ വെണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ ഉരുകുക, എന്നിട്ട് പുളകിൽ മാവു tortillas ഒരു സ്ഥാപിക്കുക.
2. മുട്ടയിടുന്ന മുട്ടകൾ 1/4 ടോർട്ടിലയുടെ പകുതി വയ്ക്കുകയും, മുട്ടക്കണ്ണിൽ പൊടിച്ചതും പൊട്ടിച്ചെറിയതുമായ ചീസ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തളിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം വിളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പൂരിപ്പിച്ച മേൽ ടർട്ടിലയുടെ പകുതി പായിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഈ നിർദ്ദേശിച്ചു ടോപ്പിങ്ങുകൾ ഏതെങ്കിലും തളിക്കേണം: പെട്ടെന്ന് അവോക്കാഡോ, guacamole, പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, സൽസ, പരിപ്പ് ഒലീവ്, ബേക്കൺ, സോസേജ്, കറുത്ത ബീൻസ്, ആട്ടിറച്ചി ഉള്ളി , അരിഞ്ഞ മണിയുടെ കുരുമുളക്, ചീര, സ്കെല്ലുകൾ മുതലായവ
4. പൂരിപ്പിക്കലിന് മുകളിലുള്ള ടർട്ടിലയുടെ പകുതി പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ ഒരു സ്പാറ്റുകല ഉപയോഗിക്കുക, 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ക്സെസാഡിലയുടെ അടിയിൽ പൊൻ തവിട്ടുനിറമാകും.
5. മറ്റൊരു വശത്ത് രണ്ട് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, മറ്റൊരു വശത്ത് സ്വർണ്ണ തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോഴുള്ള സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിക്കുക.
6. പാത്രത്തിൽ നിന്ന് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, മൂന്നിൽ മുറിക്കുക. ബാക്കിയുള്ളവ, വെണ്ണ, ടോർട്ടിലകൾ, മുട്ടകൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫില്ലിങ്ങുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിച്ച് ഓരോ ഗ്ലാസ് തണുത്ത പാൽ കൊണ്ട് ചൂടുപിടിക്കും.

ഈ ലേഖനം നാഷണൽ പാൽ ലൈഫ് കാമ്പയിനുമായി സഹകരിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുമായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്!

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1445
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	49 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	257 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	3,250 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	202 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	14 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	45 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)