തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, മുളകുപൊടി, ബേക്കൻ, മെക്സിക്കൻ വേനൽക്കാലം എന്നിവക്കൊപ്പം ചേർത്ത് വിളമ്പി ഈ മെക്സിക്കൻ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ടേബിളിൽ കുറച്ച് ടെക്സ് മെക്സ് ഫ്ലേവർ കൊണ്ടുവരിക. ടാക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മെക്സിക്കൻ പ്രചോദനം നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പാത്രത്തിൽ, ഈ ബീൻസ്, പാൽപ്പൊടി കഴിക്കുന്ന ബീവറുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൌണ്ട് പൈൻ ബീൻസ്
- ടെൻഡർ വരെ ഉച്ചത്തിൽ ഒലിച്ചിറങ്ങി
- 4 കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം
- 1 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 14.5 ഔൺസ്-കഴിയും തക്കാളി
- 2 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (അരിഞ്ഞത്)
- 2 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
- 2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം
- 2 കപ്പ് ഉപ്പ്
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലം കൈനെ കുരുമുളക്
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 പൗണ്ട്
- ഉപ്പ് പന്നി (അല്ലെങ്കിൽ അക്കരപ്പച്ച, അരിഞ്ഞത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- എല്ലാ ചേരുവകളും crockpot ഇടുക.
- 2 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് കവറിൽ പാകം ചെയ്ത് 5 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ ബീൻസ് റെഫഡ് ബീൻസ് ആയി സേവിക്കാൻ കഴിയും - സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഭാഗികമായി മാഷ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 231 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 12 മി |
| സോഡിയം | 680 മി |
| കാർബോ | 32 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 10 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 15 ഗ്രാം |