ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, കറുത്ത ഐ-കപ്പ് പീസ്, ധാന്യം-ലളിതമായ ചേരുവകൾ ബഹാമിയൻ പാചകത്തിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു ഉന്മേഷം ആരോഗ്യമുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് വിഭവത്തിന് ഒരു മസാലകൾ vinaigrette ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഭവങ്ങൾ ചിക്കൻ, ചുവന്ന സ്നാപ്പർ എന്നിവ പോലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കാൻ കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു)
- 2 കാൻ ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ് (വറ്റിച്ചു)
- 1 ധാന്യം (വറ്റിച്ചു)
- 1 വലിയ ഉള്ളി (മധുരമുള്ള, പെട്ടെന്ന്)
- 1 മണി കുരുമുളക് (പെട്ടെന്ന്)
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 2/3 കപ്പ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
- 1/2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക് അടരുകളായി
- 2 കപ്പ് പഞ്ചസാര
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് വഴറ്റിയെടുക്കുക (പുതിയത്, അരിഞ്ഞത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ബൗളിൽ വറുക്കുക, കറുത്ത ഐസ്, പാൽ, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വയ്ക്കുക.
- ഡ്രസ്സിംഗ് നടത്താൻ, വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ, ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ബീൻസ്, പീസ്, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ വസ്ത്രധാരണത്തിന് പകരുക.
- അരിഞ്ഞ വഴറ്റിയെടുക്കുക ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- സേവിക്കാൻ തയാറാക്കുക വരെ തണുപ്പിക്കുക.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാൻ, ടൂൾസ് എന്നിവ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ നോട്ടീസ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്ന സൂചനകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉത്പന്നം ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനായി നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 318 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 14 മി |
| കാർബോ | 38 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |