ഒരു രുചികരമായ എളുപ്പത്തിൽ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഡെസ്റ്റിനേഷനിൽ മുറുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വറുത്ത മുസലി ശ്രമിക്കുക. മികച്ച ബാച്ചുകളിലാക്കി ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ മാസത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം. നൈസ്, വിത്തുകൾ, ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ, തേൻ, അല്പം കനോല എണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് മിശ്രിതം ചേർത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിർമ്മിച്ചു. ഏകദേശം 10 മിനുട്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ചേരുവകൾ. മിശ്രിതം തണുത്തു ഒരിക്കൽ അത്തരം അരിഞ്ഞത് ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ Cranberries ചില ഉണക്കിയ ഫലം, ചേർക്കാൻ കഴിയും.
അതു ചുട്ടുകളയരുത് എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചൂടുള്ള മുയിസ്സിൻറെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് പാചകം ചെയ്യുന്ന ഓരോ മിനിട്ടിലും ഒരേസമയം പാചകം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
- 1/4 കപ്പ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
- 1/2 കപ്പ് പുളിപ്പിച്ച ബദാം
- 1/4 കപ്പ് തെളിവും
- 1/2 കപ്പ് തേങ്ങ
- 1/4 കപ്പ് വെള്ളരി വിത്തുകൾ
- 1/2 കപ്പ് തേൻ
- 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
- 1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ പരിഭ്രാന്തി (അല്ലെങ്കിൽ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്)
- ഓപ്ഷണൽ: പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (സേവിക്കാനായി)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 300F ലേക്കുള്ള അടുപ്പത്തുവെച്ചു പ്രീ-ചൂട്.
- കുറഞ്ഞ ചൂട് ഒരു ചെറിയ എണ്ന തേനും സസ്യ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. സൌമ്യമായി 4 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
- ഇതിനിടയിൽ, ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഉരുണ്ട ഓട്സ്, നട്ട്, വിത്ത്, തെങ്ങ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- ചൂടുള്ള തേൻ മിശ്രിതം പാത്രത്തിൽ ചേർത്ത് ഉണക്കി ചേരുവകളിലേക്ക് നന്നായി ഇളക്കുക.
- ഒരു വലിയ റീമഡ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ വിറ്റ് സ്പൂൺ വിരിച്ചു.
- ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി, 10 മിനിറ്റോളം ചേരുവകൾ ചുടണം.
- അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- പാലും, തൈരുമായി ചേരുവ
- ഒരു മാസത്തേക്ക് ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സ്റ്റോർ മൂസ്ലി സംഭരിക്കുക
കൂടുതൽ മുസ്കി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനെപ്പോലെ? മറ്റ് മുയ്സ്ലി പാചക പരീക്ഷണം.
- തേൻ നട്ട് മുസ്ലി: മൊണീറ്റിനെ തേൻ നട്ട് മൂസ്ലി ഒരു മിശ്രിതം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു രുചികരമായ പോഷകാഹാര ബ്രേക്കിനുള്ളിൽ തന്നെ.
- Muesli bars: ഈ രുചിയേറിയതും chewy muesli bar ഉം സസ്യാഹാരം നിറഞ്ഞതും, പോഷകാഹാരഗുണമുള്ളതും നിറഞ്ഞതും വളരെ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രഭാഗത്ത് എല്ലാതരം കശുവണ്ടികളും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ചേർക്കാം. ഈ പ്രത്യേക പാചകത്തിൽ ഞാൻ അസംസ്കൃത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, desiccated തെങ്ങ്, ഉണക്കിയ, unsweetened Propeeps ഒരു എലികളെ ആൻഡ് തിരി വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും വെണ്ണ, തേൻ, അല്പം തവിട്ട് പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതത്താൽ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. മ്യുസ്ലി ബാർ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും വേണ്ടിവരും - അവർ ഇതിനകം തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 94 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 1 മി |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |