ലളിതമായ ഒരു നാരങ്ങാ വെണ്ണ ശരിക്കും പാൻ വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ sautéd മത്സ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നു. സംയുക്ത വെണ്ണ ഒരു പാറ്റേൺ ചൂടുള്ള fillet ടോപ്പ് അത് തലോടി പോലെ സ്വന്തം സോസ് രൂപം എന്നു.
ഈ പാചകം കറുത്ത കടലാസ്സാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വരയുള്ള ബാസ്, സ്നാപ്പ്, ടിലാപിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റത്തലയുള്ള ഏതെങ്കിലുമൊരു മീൻ മീനുകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 4-ഓസ് ബ്ലാക്ക് ബാസ്സ് ഫില്ലറ്റുകൾ
- 1 കപ്പ് പാൽ
- ¼ പാനപാത്രം മാവു
- 4 സ്പൂൺ സ്പൂൺ വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ ¾ unsalted വെണ്ണ കരിക്കുക)
- രുചി കോഷർ ഉപ്പ്
- ഗ്രൗണ്ട് വെളുത്ത കുരുമുളക് (രുചി)
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ
- നാരങ്ങ സസ്യം വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- കുറച്ച് മിനിറ്റ് പാൽ കഷണങ്ങൾ കുതിർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇറക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ വളരെ ഈർപ്പമുള്ളവയാണെങ്കിൽ, അവർ വളരെ കൗതുകവരുത്താം.
- ഒരു ആഴം ഗ്ലാസ് ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ മാവു വീശുക.
- ഒരു നോൺക്ട്ടിക് സ്യൂട്ട് പാൻ, ഒരു ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ വ്യക്തമാക്കിയ വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ ചൂടാക്കുക.
- മാപ്പിലെ കഷണങ്ങൾ ഡ്രഡ്ജ് , ഏതെങ്കിലും അധിക മാവു തളിക്കേണം സൌമ്യമായി ടാപ്പുചെയ്യുന്നു.
- മാംസളഭാഗം കൊണ്ട് ചൂടുള്ള പാൻ കഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് രണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ browned വരെ പറന്നുവയ്ക്കുക, പിന്നീട് സൌമ്യമായി ഫിഷ്ലെറ്റുകൾ തകർക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരു മത്സ്യം സ്പാറ്റുല ഓണാക്കുക.
- മറ്റൊരു വശത്ത് തവിട്ട്, പാൻ മുതൽ ഒരു ചൂടുള്ള പ്ലേറ്റ് വരെ, ഒരു ഭാഗത്ത് രണ്ട് കഷണങ്ങൾ. ഓരോ ഭാഗവും സസ്യഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വെണ്ണയോടുകൂടിയ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംയുക്ത വെണ്ണ പാചക കുറിപ്പുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക) ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ തന്നെ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 398 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 112 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 751 മി |
| കാർബോ | 23 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 30 ഗ്രാം |