നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല ഉദ്യാനം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പടിപ്പുരക്കായീ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്യൂട്ട് ചെയ്ത പടിപ്പുരക്കത്തിനായുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുക, വൈകി വേനൽക്കാലത്തെ ഒരു രുചികരമായ വേവിക്കാത്ത ചിക്കൻ മുലപ്പൊലിനൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഒരു വൈകി-വേനൽക്കാലത്ത്, ഞാൻ എന്റെ വീട്ടുമുറ്റത്തെ തോട്ടത്തിൽ പോയി ചേരുവകൾ ഭൂരിപക്ഷം ശേഖരിക്കും എന്നതാണ്!
ഓരോ സെർവിംഗ് കലോറിയും 34, കൊഴുപ്പ് 2 ഗ്രാം, കാർബ്സ് 3 ഗ്രാം, പ്രോ 1 ഗ്രാം, സോഡിയം 104 മില്ലിഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടീസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, നന്നായി അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂൺ പുതിയ തൈലം ഇല
- 1 ടീസ്പൂൺ മൂപ്പിക്കുക, പുതിയ ഓറഞ്ച്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 3 കപ്പുകൾ 1/4-ഇഞ്ച് സമചതുര മുറിച്ച് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തോലുരിച്ച
- 1 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക, പുതിയ പ്ലം തക്കാളി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ചൂട് കൂടുതലുള്ള വലിയൊരു കടുക് വയ്ക്കുക, ഒലിവ് എണ്ണ ചേർക്കുക.
- ചൂടുള്ള എണ്ണ ചൂടുമ്പോൾ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക, വെറും 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും വരെ. കാശിത്തുമ്പ, സവാള, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത്, ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ചെടികൾ സുഗന്ധമാകുന്നതുവരെ. പിന്നെ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചേർക്കുക, 7 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ടെൻഡർ-കട്ടിയുള്ള വരെ.
- അടുത്തതായി, തക്കാളി ചേർക്കുക, തക്കാളി ചെയ്തതു വരെ, ഒരു അധിക 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ഏതെങ്കിലും അധിക ഈർപ്പം മരുമേഖലകളെ. ഉടനെ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 78 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 107 മി |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |