ലോ-ഫാറ്റ് ചീര ഡിപ്

ഓരോ പാർട്ടിക്കും നിങ്ങൾ ഒരു ചീര ഡൈപ്പ് കണ്ടെത്താൻ ഉറപ്പുണ്ടാകും - തണുത്ത, പൊള്ളയായ അപ്പത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ളതോ ഗൊയ്യിയോ ഉള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ ചില പിറ്റാ ചിപ്സുകളോടൊപ്പം. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ അവതരിപ്പിച്ചാലും അത് സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാർട്ടി മെനുവിൽ നിന്ന് ഇനിയും നീക്കംചെയ്തിട്ടില്ല. തൈര്, ക്രീം ചീസ് എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത പതിപ്പുകളുള്ള മയോന്നൈസ്, പാൽ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് മുഴുവനായും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും. ജ്ഞാനിയായ ഒരു മനുഷ്യനും ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഫ്രോസൺ അരിഞ്ഞ ചീര ഉപയോഗിക്കുക - ഒരു colander ലെ പാചക സ്ഥലത്ത് ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഇളക്കി വരെ ചീര ഒഴുകുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്ക. മയക്കുമരുന്ന് സ്പൂണിൻറെ പിൻഭാഗത്ത് ചീരയിലിടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് ഉണക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിനായി സാധാരണ തൈര്ക്കു പകരം ഫാറ്റ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈരി ഉപയോഗിക്കാം. ഗ്രേഡ് തൈര് സാധാരണ തൈരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീര കഴിക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളിലെ തക്കാളികളോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ചുട്ടുതിന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ്സ്റ്റിക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. ചൂടുള്ള സോസ് ഒരു ഡാഷ് ചേർത്ത് അൽപം അത് സുഗന്ധമേ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 10 ounces പുതിയ കുഞ്ഞ് spinach (സവാള വരെ അരിഞ്ഞത്)
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ ഫ്രൂട്ട് തൈര്, അധിക വെള്ളം വറ്റിച്ചു
• 4 ounces ക്രീം ചീസ് (മയപ്പെടുത്തി, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര)
• 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
• 1/4 കപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞത് സ്കാലിയൻ
• 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നാരങ്ങനീര് ഞെക്കി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു colander ലെ spinach വളം ഇടുക, അല്ലെങ്കിൽ spinach നേരെ ഒരു മരം സ്പൂൺ അമർത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് ചീര വിരിച്ചു വരണ്ട വരെ അതിശയോക്തി അല്ലെങ്കിൽ അധിക വെള്ളം നീക്കം. നന്നായി വയ്ക്കുക, ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാത്രത്തിൽ തൈര്, ക്രീം ചീസ്, ഇളക്കുക എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്ന മിശ്രിതവുമായി ചേർത്തുക. ഈ മിശ്രിതം ചീരയിലേക്ക് ചേർക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളിൽ ഉണർത്തി നന്നായി ഇളക്കുക.
3. സേവിക്കാൻ തയാറാക്കുക വരെ തണുപ്പിക്കുക.

2 കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു

കൊളാരി 55, കലോറിയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് 11, ആകെ കൊഴുപ്പ് 1.3 ഗ്രാം (0.7 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 3 എം, സോഡിയം 186 എം ജി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 4.7 ഗ്രാം, ഫൈബർ 1.1 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 6.2 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	115
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	21 മി
സോഡിയം	137 മി
കാർബോ	10 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)