സമയം അടുക്കുമ്പോഴോ, ഫ്രോസൺ ഡൈനറുകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ ദിവസം നേരത്തേയ്ക്ക് കുറച്ച് ചിലവഴിക്കുക, പച്ചക്കറി തയാറാക്കാൻ പച്ചക്കറി തയാറാക്കാൻ പച്ചക്കറി തയാറാക്കണം. . ഇത് ഒരു ഇറച്ചില്ലാത്ത പായസം ആണ്, പക്ഷെ വെളുത്ത ബീൻസ് രൂപത്തിൽ കുറച്ച് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1
- ഇടത്തരം ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 സ്പൂണ് സെലറി, അരിഞ്ഞത്
- കട്ടിയുള്ള അരിഞ്ഞത് വെട്ടി 2 വലിയ കാരറ്റ്
- 1 ചെറുത്
- butternut സ്ക്വാഷ് , തൊലികളഞ്ഞത്, അഴുകിയതും 1 1/2 ഇഞ്ച് കളയാനുള്ള മുറിച്ചു
- 2 ഇടത്തരം മത്തെങ്ങാ, വെളുത്ത ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം, പരിപ്പ്
- 1 8-അണ്സ് പായ്ക്ക് കൂൺ മുറിക്കുക
- മുഴുവൻ ½ ചെറിയ വെളുത്ത സാലഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൗണ്ട്
- 1 15-അണ്സിന് താഴ്ന്ന സോഡിയം വൈറ്റ് ബീൻസ് കഴിയും
- മൈനാകാണ് പാനപാത്രം പച്ചക്കറി *
- 1 15-ഔൺസ് തീയിൽ വറുത്ത പൊടിച്ച തക്കാളി (നമ്മൾ Muir Glen ബ്രാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു)
- 1 ബേ ഇല
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 4 മുതൽ 5-ക്വാർട് സ്ലോ കുക്കറിൽ ലെയർ വെളുത്തുള്ളിയും പച്ചക്കറികളും.
- ബീൻസ്, ചാറു, തക്കാളി, ബേ ഇല എന്നിവ ചേർക്കുക.
- 5 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ ചൂട്.
ഓരോ സെർവലിംഗും: കലോറി 251, കൊഴുപ്പ് 8 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം (0.1 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 0mg, സോഡിയം 348 മി., കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 49.5 ഗ്രാം, ഫൈബർ 13 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 11.2 ഗ്രാം
നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ചാറ്റിനുള്ള ചെക്ക് ചേരുവകൾ (അടുക്കള അടിസ്ഥാനവും പസഫിക് ഫുഡുകളും ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ആണ്)
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 371 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 227 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 73 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 18 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 21 ഗ്രാം |