വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലിയും കോൺബ്രെഡ് കാസ്റോളലും

വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലിയും, കോൺബ്രെഡ് കാസറോളും. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി ബീൻസ് ആൻഡ് മോക്ക് മാംസം , ഈ എളുപ്പമുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ സസ്യ , വെജിംഗ് ചില്ല casserole ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കഴിയും, നിങ്ങൾ ചില ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശേഷിച്ച ചില്ലി ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു വലിയ വഴി കഴിയും. നിങ്ങൾ ധാന്യം അപ്പം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടപെടും.

ഇതും കാണുക: 10 ആഴ്ച രാസായുധങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 15 ഔൺ ക്യാനുകളിൽ കിഡ്നി ബീൻസ് നന്നായി വറ്റിച്ചു
• 2 കപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് പകരം
• 1 കപ്പ് ധാന്യം
• 2 15 ഔൺ ക്യാനുകളിൽ തക്കാളി സോസ്
• 2 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കായെ കുരുമുളക്
• 1/3 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ സവാള പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ജീരകം
• 2 കപ്പ് ചോള
• 1 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
• 1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 2 കപ്പ് സോയ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു
• നോൺ-ക്ഷീര പാലു പകരക്കാരൻ )
• 1/4 കപ്പ് സസ്യ എണ്ണ
• 1 ടേബിൾസ്പോട്ട് മേപ്പിൾ സിറപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, ബീൻസ്, ബീഫ് പകരം, ധാന്യം, തക്കാളി സോസ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ അടിയിൽ വിരിപ്പുക എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരുക്കി.
2. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ, ചോളം, മാവു, ബേക്കിംഗ് തുടങ്ങിയവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. സാവധാനം ചേർത്ത് സോയ പാലിൽ, എണ്ണയും മേപ്പിൾ സിറപ്പിലും തിളപ്പിക്കുക. ചിക്കൻ മിശ്രിതത്തിൽ ഈ കോൺബ്രഡി മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക.
3. 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം. കേന്ദ്രത്തിൽ ദന്തഡോക്ടറിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ശുദ്ധമാകും.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുളക് അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച വെജിറ്റബിൾ ചില്ലി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

ഭവനത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഇറച്ചില്ലാത്ത പാചകത്തിന് കുറച്ച് ലളിതമായ സസ്യാഹാരം ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ഉറവിടങ്ങൾ ഇതാ:

• ദ്രുതവും ലളിതവും ലളിതവുമായ സസ്യാഹ്യാ ഭക്ഷണം
• വെജിറ്റബിൾ സ്ട്രയർ ഫ്രൈ ആശയങ്ങൾ
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വിഗാൻ ഡിന്നർ ആശയങ്ങൾ
• 10 വെജിറ്റേറിയൻ കാസറോകൾ ആഴ്ചതോറും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1417
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	17 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	4 മി
സോഡിയം	551 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	252 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	64 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	75 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)