ലോ-ഫാറ്റ് മത്തങ്ങ അരകപ്പ്

ഒരിക്കൽ വീഴുന്നു റോളുകൾ, ഞങ്ങൾ എല്ലാം എല്ലാം മത്തങ്ങ രസം കാണാൻ തുടങ്ങും, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങൾ - മത്തങ്ങ-സുഗന്ധേടെ ലാറ്റെ മുതൽ മത്തങ്ങ donuts ലേക്കുള്ള, വറുത്ത മത്തങ്ങ muffins ലേക്കുള്ള. എന്നാൽ എല്ലാ കൊഴുപ്പും കൂട്ടിച്ചേർക്കാതെ ശരത്കാലത്തിന്റെ മുഴുവൻ രുചി ഞങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തിലേക്കും കൊണ്ടുവരുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു വീഴ്ചയുടെ സ്വാദുള്ള ഒരു ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഓട്സ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ കഴിക്കുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഓറ്റ്മെൽ ആണ്, അത് പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയാണ് കഴിക്കുന്നത്. ഇത് സംതൃപ്തവും രുചികരവുമുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് നല്ലതാണ് ഒരു ഓറ്റ്മീൽ കഴിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം. സീസണൽ മത്തങ്ങ വളച്ചൊല്ലിയാൽ, അവർ അതിനെ ഒരു വിഭവമായി കരുതുന്നു.

നാം എല്ലാവരും മദ്യം സമയം ചുറ്റും അറിയാം ഞങ്ങൾ മാത്രമേ മത്തങ്ങ പൈ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ വാങ്ങിയ ചേരുവകൾ പാതി ഉപയോഗിക്കുക. ടിന്നിലടച്ചിരിക്കുന്ന മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് പെട്ടന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പഴഞ്ചൻ ഓട്സ്
• 3 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-പാൽ പാലിൽ
• 1/2 കപ്പ് വെള്ളരി പാലു (ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി)
• 1/4 ടീസ്പൂൺ മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധക്കൂട്ട്
• 1/8 സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
• 1 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി
• ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര രുചി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

മൈക്രോവേവ്

1. ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ് വയ്ക്കുക.
2. 2 മുതൽ 3 മിനിട്ട് വരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർന്ന കോളുകൾ.
3. മൈക്രോവേവ് നിന്ന് നീക്കം മത്തങ്ങ പാലിലും, മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധവും കറുവപ്പട്ടയിൽ ഇളക്കുക.
4. ചൂട് 40 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാകുന്നത് വരെ.
5. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഇളക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ തവിട്ട് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് കഴിക്കുക.

അടുപ്പിന്റെ മുകള് ഭാഗം

1. ഒരു ഇടത്തരം എണ്പൻ ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു തിളപ്പിക്കുക പാൽ വരുവിൻ, അത് തിളച്ചു ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ശ്രദ്ധയോടെ.

1. ഓട്സ്യിൽ ഇളക്കി, ചൂട് ഇടത്തരം ചൂടാക്കി 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
2. ചൂടുപിടിക്കുന്ന വരെ മത്തങ്ങ പാലിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഇളക്കുക.
3. തവിട്ട് പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണോ എന്ന് നോക്കണം. ഉണക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഇളക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	109
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	69 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	20 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	4 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)