ടിന്നിലടച്ച ഫലം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ലളിതമായ പഴം കൂടിയ കമ്പോസ്റ്റ് ആണ് ഇത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേഞ്ച് മുട്ട വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത കൈതളക്കങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഒരു നല്ല പാത്രമാണ് ഇത്. അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചൂടുള്ള തൈര് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചമ്മട്ടി ടോപ് ടോപ്, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തക്കാളി, ഒരു തേങ്ങാറ്,
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കുക. പൈനാപ്പിൾപൂച്ചകൾ, മണ്ടൻ ഓറഞ്ച് കഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പ്ളം എന്നിവ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ഷാമം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ വിളക്കുകൾ എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫലം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പീക്ക് (15 ഔൺസ്) പീച്ച്സ് അടിക്കാൻ കഴിയുന്നു
- 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) ഇരുണ്ട ചുവന്ന ഷാമം
- 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) ചേരുവകൾ pears
- 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) ആപ്രിക്കോട്ട് രചനകൾ
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര (പായ്ക്കുചെയ്തത്)
- 4 ടേബിൾ ഫ്രോസൻ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക
- 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നന്നായി ടിന്നിലടച്ച ഫലം ഒഴിക്കുക.
- വറ്റാത്ത കുക്കറിൽ വറ്റിച്ചു പോയ പഴങ്ങൾ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക. ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക, കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക. ഒത്തുചേരാൻ സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
- 3 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ വേവിച്ച പച്ചക്കറി വേവിക്കുക.
- വേവിച്ച കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പാകം ചെയ്യുന്ന ഫലം കമ്പോസ്റ്റ്.
വ്യതിയാനം
- നിലത്തു കറുവപ്പട്ടയ്ക്ക് പകരം, 3 ഇഞ്ച് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നത് സ്ലോ വേഗതയ്ക്ക്.
- ഉണക്കിയ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഫലം മിശ്രിതം ചേർക്കാം.
- ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് പൈനാപ്പിൾപൂച്ചകൾ 1 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ (8 ഔൺസ്) ചേർക്കുക.
- ഒരു കട്ടിയുള്ള compote വേണ്ടി, പീച്ച് പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ ഒരു കഴിയും ടിന്നിലടച്ച സ്റ്റിച്ച് പീച്ച്പഴം പകരം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 140 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 3 മി |
| കാർബോ | 35 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |