വറുത്ത ധാന്യം Succotash

ഇത് potlucks ഒരു വലിയ പാചകക്കുറിപ്പ്, കളി ദിവസം കക്ഷികൾ, ഒപ്പം cookouts. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ധാന്യം ലഭിക്കില്ലെങ്കിൽ, റെസിപ്പിനു വേണ്ടി ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ധാരാളമായി ഉപയോഗിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ധാന്യം സീസണിൽ, ഈ രുചികരമായ വിഭവം വേണ്ടി ഗ്രിൽ പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 8-10 ചെടികൾ ധാരാളമായി
• 1 കപ്പ് എഡമാം
• 1 ബീൻസ് ഫയലും (വറ്റിച്ചു) കഴിയും
• 1 ചെറിയ മധുര സവാള (1/2 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക)
• 1/4 കപ്പ് / 60 മില്ലി ഫ്രൂട്ട് ഇല ആരാണാവോ (അരിഞ്ഞത്)
• 1/4 കപ്പ് / 60 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി സിഡെർ വിനെഗർ
• 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് / 2.5 മില്ലി വെളുത്ത കുരുമുളക്
• 1/4 കപ്പ് സസ്യ എണ്ണ
• ഓപ്ഷണൽ: 4 കഷണങ്ങൾ പാകം തുകയല്ല (അരിഞ്ഞത്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ധാന്യം, ഉള്ളി കഷണങ്ങൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുക. ആദ്യം ഉള്ളിൽ ഉള്ളി ചേർത്ത് 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഗ്രിൽ മാർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായ വരെ. ഒരിക്കൽ ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഓടിക്കുക, 3-5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഇവിടെയുള്ള വസ്തുക്കൾ ധാന്യം കെർണലുകളെ ചെറുതായി കത്തിക്കലാണ്. ധാന്യം നല്ല നിറം ഉള്ളപ്പോൾ, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

പാകം ചെയ്ത ഉള്ളി വറുത്തു വെക്കുക.

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചെവി ഒരു കതി ഉപയോഗിച്ച് കെണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മുറിയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുഴിയിലേക്ക് ധാരാളം കെർണലുകളുണ്ടാക്കുന്നതാണ് ഈ വസ്തു. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ ജോലിക്ക് ഒരു കട്ടിംഗ് ബോർഡിനേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള പാത്രത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

എഡാമേം, സവാള, ലീമ ബീൻസ്, പാകം തുകയല്ല (ഓപ്ഷണൽ), ആരാണാവോ പാത്രത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ, വിനാഗിരി, ഉപ്പ്, വെളുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. മുകളിലേക്ക് പകരുക, അഴുക്കുചാലിലേക്ക് ടോസ് ചെയ്യുക. ഫ്ലേവർ പരിശോധിക്കുക. ഒന്നുകിൽ ഉടനെ സേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സേവിക്കുകയും തയാറാക്കുന്നതിന് തയാറാകാതെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുക.

* ടിന്നിലടച്ച തലോടൻ ശീതീകരിച്ച ധാന്യം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ബാക്കി വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1028
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	2 മി
സോഡിയം	271 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	247 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	3 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)