ഈ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ബർഗറുകൾ അത് ഇരട്ട ബർഗറാക്കും! നിങ്ങൾ ഒരു കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ബർഗറിനേക്കാൾ ഒരിക്കലും ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഒന്നും തോന്നരുത്, നിങ്ങൾ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു കർപ്പൂരാൻ ശ്രമിച്ചു നോക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ബീഫ് ഹാംബർഗറിൻറെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതിക്കൂട്ടാൻ അവർ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. എന്നാൽ അവർ രുചികരമായ, അവർ അരയിൽ ഒരു ഹാംബർഗർ അല്പം എളുപ്പം കഴിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു.
കൌതുകകരമായ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബർഗറിൽ ന് കണ്ടെത്തും ടോപ്പിങ്ങുകൾ ഈ വളരെ ആരോഗ്യമുള്ള കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ബർഗറുകൾ നന്നായി പോകുന്നു. പിന്നെ വെറും ബേക്ക് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഓണം ഫ്രൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് coleslaw കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ വശങ്ങളിൽ അവരെ സേവിക്കും.
ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ബ്ലാക്ക് ബീൺ ബർഗറുകളുടെ നിമിഷങ്ങൾക്ക് എന്റെ കുടുംബം എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിമിഷങ്ങൾക്കകം മതിയാകും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കുമെങ്കിൽ, ഫ്രിഡ്ജിൽ ഫ്ളഡ്ജിൽ ഒരു കാറ്റടിക്കുന്ന പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോയെന്ന് ബീൻ കരുക്കൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ചീരയും, തക്കാളിയും, വെളുത്തുള്ളി, അച്ചാറിനും, കടുക്, കടുക് - - സാധാരണ ബർഗർ ടോപ്പിംഗുകൾ എല്ലാം ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 15-oz. കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു കഴുകിയത്)
- 1/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ പ്രഹസനങ്ങള്
- തല്ലി 1 വലിയ മുട്ട
- 2 ടീസ്പൂൺ ഉണക്ക ഉള്ളി അടരുകളായി
- 1 ടീസ്പൂണ്
- വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 ടീസ്പൂൺ കനോല എണ്ണ
- 4 മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ഹാംബർഗർ ബണും
- ഓപ്ഷണൽ: ചീരയും ഇല, പരിപ്പ് തക്കാളി, സവാള പരിപ്പ്, പരിപ്പ് അച്ചാർ, catsup, കടുക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ആദ്യം നിങ്ങൾ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു patties ഒരുക്കും. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലെ കറുത്ത ബീൻസ് ഇടുക. ഒരു വിറകുവശത്തിന്റെ പിൻവശത്ത്, ബീൻസ് പാകമാക്കുന്നത് വരെ ബീൻസ് മാഷ്, പക്ഷേ അവ പൂർണ്ണമായും തളികാമൃദ്ധമായിരിക്കണം. മസാലക്കൂട്ടിൽ കറുത്ത ബീൻസ്, ബ്രെഡ്ബോൺസ്, മുട്ട, വോർസെസ്റ്റർഷെയർ സോസ്, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ചേരുവയെടുക്കുക.
- ബീൻസ് പാടുകളിൽ പാകം ചെയ്യാൻ ചൂടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ പാട്ടിനുമുള്ള ബീൻസ് മിശ്രിതം 1/4 ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് 3/4-ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള ഡിസ്ക് ആകൃതിയിലുള്ള പാട്ടിയിൽ ഓരോ ഭാഗവും മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് നാലു യൂണിഫോം പിത്തറകൾ ലഭിക്കുന്നതുവരെ അവരെ സൌമ്യമായി രൂപപ്പെടുത്തുക.
- പുലിയെ കഷ്ണങ്ങളാക്കി വയ്ക്കുക, ഓരോ വശത്തും 4 മിനുട്ട് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കുകളെ വേവിച്ചതിനു ശേഷം ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
- കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ബർഗറുകളെ സേവിക്കാൻ, ഒരു ഗോതമ്പ് ബണിലെ ഓരോ പെയ്റ്റിനേയും സേവിക്കുക, ബർഗർ ടോപ്പിംഗുകളോടൊപ്പം ചീരയും, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കടുഞ്ചു, കടുക് എന്നിവ ഇട്ടു.
ഓരോ സെർവലിംഗ് കലോറികളും 271
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 937 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 226 മി |
| സോഡിയം | 954 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 150 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 25 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 46 ഗ്രാം |