വറുത്ത വെജിറ്റബിൾ ക്വിനോല പായൽ

വർഷം ഏത് സമയത്തും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്. ഈ quinoa pilaf വറ്റിച്ച മീറ്ററുകൾ ആൻഡ് സീഫുഡ് ഒരു സൈഡ് വിഭവം സേവിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന കോഴ്സ് ആയി. വറുത്ത സ്ക്വാഷ്, എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു വിഭവം വിഭവം ഒരു നല്ലത് caramelized സ്വാദും ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഫെത്താ ചീസ് ഭാഗം കുറയ്ക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ്
• 1 അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് (1/4 ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള കഷണങ്ങളായി വിത്തും, വെട്ടിമുറിക്കുക)
• 1 വലിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് (നീക്കം കഴുകി കാണ്ഡം)
• 1/3 കപ്പ് feta ചീസ് (തകരുന്നു)
• 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 കപ്പ് വാൽനട്ട് (വറുത്തതും വറുത്തതും അല്ലെങ്കിൽ പൈൻ പരിപ്പ് വിഭവം)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ലാറ്റ് ഇല ആരാണാവോ
• ഉപ്പ് (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന വിധം)
• ഡ്രസ്സിംഗ്:
• 1/4 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (പുതിയ ഞെട്ടല്)
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് സിഡെര് വിനാഗിരി
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. വെള്ളത്തിൽ ഒരു വലിയ പാത്രം വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. ഒരു നമസ്കാരം സ്ക്വാഷ് കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. 5-6 മിനിറ്റ് Parboil സ്ക്വാഷ്. വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഉണക്കി പാക്ക് വയ്ക്കുക. ബീറ്റ്റൂട്ട് 1/2 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് സ്ഥലം. ഇരുഭാഗത്തും ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ട് ബ്രഷ് സ്ക്വാഷ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് കഷണങ്ങൾ. ഉപ്പ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന സീസൺ സ്ക്വാഷ്.
2. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill. ഓയിൽ വെച്ച് ഗ്രേയിൽ പുതയിടുകയും പച്ചക്കറിയിൽ വയ്ക്കുക. കുക്ക് സ്ക്വാഷ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന ഓരോ വശത്തും 3-5 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ caramelized. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവരെ ഗ്രിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടാതെ എന്വേഷിക്കുന്നവരുമായി കാഴ്ച്ചകൾ കാണുക. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ഒരിക്കൽ പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്രിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വസ്ത്രധാരണം ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. ഒരു വലിയ serving താലത്തിൽ വേവിച്ച quinoa വയ്ക്കുക, അല്പം ഉപ്പ് തളിക്കേണം. ആരാണാവോ ചേർത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വറുത്ത പച്ചക്കറി മുകളിലാകുകയും വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തകരപ്പെട്ട ഫെഫാ ചീസ് കൂടെ ടോപ്പ് വാൽനട്ട്. ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	479
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	27 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	15 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	11 മി
സോഡിയം	221 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	53 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	9 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	12 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)