നിങ്ങൾ ഈ സൂപ്പർ ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറി സമരം-ഫ്രൈ പാചകത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്വിസ് chard ഉപയോഗിക്കുക. ടോഫു, കൂൺ, സോയ സോസ് ഒരു ബിറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒരു ലളിതവും എളുപ്പമുള്ള സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ പാചകവുമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഗ്ലൂട്ടൺ രഹിതമാവാൻ സോയ സോസ് വിട്ട് ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ടാമാറി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1/2 10-ഔൺ ബ്ലോക്ക് ഉറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഫിഷ് ടോഫു, വറ്റിച്ചു അമർത്തി
- 1 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര ടാമാരി)
- 6-8 ബട്ടൺ കൂൺ, പരിപ്പ്
- ഒരു വലിയ കുഞ്ച് സ്വിസ്സ് chard, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള, മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 ടീസ്പൂൺ എള്ളെണ്ണ എണ്ണ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കടൽ ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിച്ച്)
- ഡാഷ് കായെൻ കുരുമുളക് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുല്ലിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. വെളുത്തുള്ളി വെളുത്തുള്ളി വരെ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മണ്ണിരകളെല്ലാം ഇളകുകയും, എല്ലാ ഭാഗത്തും പൊൻ തവിട്ട് വരെ ചൂടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ടോഫു ഏതാണ്ട് പാകം ചെയ്ത ശേഷം, സോയ സോസ് ഒരു സ്പ്ലാഷ് ചേർക്കുക, നന്നായി ടോഫു കോട്ടിന് മണ്ണിളക്കി, പിന്നെ കൂൺ ചേർക്കുക.
മറ്റൊരു മിനിറ്റ് ടോഫു കൊണ്ട് കൂൺ ചൂടാക്കി പിന്നെ അരിഞ്ഞത് സ്വിസ് chard ചേർക്കുക.
എള്ള് എണ്ണയും ചായത്തോപ്പുള്ള ചാറ്റൽമഴയും, പിന്നെ കടലിൻറെ ഉപ്പും ഒരു കൈനെ കുരുമുളക് പൊടിയും തളിക്കേണം. സ്വിസ് chard അല്പം പാകം അനുവദിക്കുക, ചെറുതായി wilted എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ടെൻഡർ, മൃദു അധികം.
വ്യത്യാസങ്ങൾ, പാചക നുറുങ്ങുകൾ, സെർവിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ലളിതമായ മിഡോ സൂപ്പിന്റെ ഒരു കുപ്പി പാത്രം ഈ ലളിതമായ സരളവൃത്തം വൃത്തിയാക്കുന്നു.
- അരിയോടൊപ്പം ഈ ഇളക്കലിനു പകരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ എള്ളെണ്ണയും സോയ സോസും ചേർത്ത് വേവിച്ച ഏഷ്യൻ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കും. അരി നൂഡിൽസ്, ഡൂൺ നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ സോബ നൂഡിൽസ് എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു സ്പൈസിയർ കിക്ക് വേണ്ടി, ഒരു ഏഷ്യൻ sriracha സോസ് പോലെ ചൂടുള്ള സോസ് ഒരു സ്പർശം ചേർക്കുക.
- ക്വിനോവയും ഒരു എള്ള് വൈനിഗ്രേട്ടെയോ ഒരു ജാപ്പനീസ് ഇഞ്ചി ഡ്രസിംഗോ ഉപയോഗിച്ച് ഏഷ്യൻ പ്രചോദനം നടത്തിയ ക്വൊണ സാലാഡിലേക്ക് തിളപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഏതെങ്കിലും തകരാറുകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക.
- സ്വിസ് chard കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നാപാ കാബേജ് കൊണ്ട് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക (നിങ്ങൾ പാചക സമയം ഒരു ബിറ്റ് നീട്ടാൻ ആവശ്യമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ.
- ആ സ്വിസ് chard കാണ്ഡം തള്ളിക്കളയരുത്! നിങ്ങൾ അടുത്ത ഒരു സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു വരുമ്പോൾ കലത്തിൽ അവരെ ചേർത്ത്, സ്വിസ് Chard ഒരു cheesey സൈഡ് താലത്തിൽ പൊരിച്ച കഴിയും കാണ്ഡം കാണ്ഡം. ഇവിടെ എങ്ങനെ: വേവിച്ച സ്വിസ് chard ബ്രൈൻ gratin പാചകക്കുറിപ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 242 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 264 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 13 ഗ്രാം |