വെളുത്തുള്ളി ഹലിബട്ട് സ്റ്റീക്സ്

ഹലിബുട്ട് ഒരു വലിയ മത്സ്യമാണ്. കാരണം അത് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, പല പല സുഗന്ധങ്ങളിലാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വെളുത്തുള്ളി, സസ്യജന്യമായ മത്സ്യങ്ങളെ നിറച്ചുകൊണ്ട് മത്സ്യം വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 ഹാലിബട്ട് സ്റ്റികൾ (6 ounces / 170 g ഓരോ)
• 1/2 കപ്പ് / 120 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
• 6 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി.ലി നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി.ലി പുതിയ ായിരിക്കും
• 2 കപ്പ് / 10 മില്ലീമീറ്റർ ഉണങ്ങിയ ബാസിൽ
• 2 കപ്പ് / 10 മില്യൺ ഉപ്പ്
• 2 കപ്പ് / 10 മില്ലി കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര് , ആരാണാവോ, ബാസിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു റിഗ്രബിൾ ബാഗ് കൊണ്ട് ഒഴിക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ഹാളുബട്ട് സ്റ്റീക്ക്, സീൽ ബാഗ്, റീ ലിറ്റർ എന്നിവ ചേർക്കുക.

Preheat grill. ബാഗിൽ നിന്ന് ഹാലുബട്ട് നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു വശത്ത് 4-6 മിനിറ്റ് വേണ്ടി ഗ്രിൽ. അതു ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വെളുത്ത പച്ചക്കറികൾ സേവിക്കാൻ 145-150 ഡിഗ്രി താപനില ഉള്ളിൽ എത്തുമ്പോൾ മത്സ്യം നടക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	487
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	30 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	102 മില്ലിഗ്രാം
സോഡിയം	1,312 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	13 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	41 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)