വൈനും കാട്ടുമുളയും ചിക്കൻ

ബോൺലെസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള അത്താഴത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ സ്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുവയ്ക്കാൻ വെറും മിനിറ്റ് എടുക്കും, കൂടാതെ താളിക്കുക സാധ്യതകൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ചില പച്ചമരുന്നുകൾ, ചില കൂൺ, ഒരു വൈൻ വൈൻ എന്നിവ ചേർത്ത് അടിവയറ്റമില്ലാത്ത ചിക്കൻ മുലകൾ എങ്ങനെ ഉയർത്താം എന്നതിന് ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ് ഇത്. 30 മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ, തികച്ചും പാകം ചെയ്ത എൻട്രി ഉണ്ടായിരിക്കും!

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചികരമായ കുടുംബം ഭക്ഷണം വേണ്ടി ചൂടുള്ള വെറും നൂഡിൽസ് ഈ രുചിയുള്ള ചിക്കൻ വിഭവം സേവിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി (തൊലി ഇല്ലാതെ)
• 3/4 കപ്പ് മാവു (സോസ് കൂടി 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ)
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കോറുന്നത് നിലത്തു കുരുമുളക്
• 3/4 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഇല tarragon
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല ബാസിൽ
• 3 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളം
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (വിഭജനം)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (വിഭജനം)
• 8 ounces വേവിക്കുക കൂൺ
• 1 കോപ്പ
• ചിക്കൻ ചാറു
• 1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ
• 2 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• വഴറ്റേണ്ടത്: പാകം ചെയ്യുന്നതിനായി 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ ചായങ്ങൾ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ പരത്തുക ഓരോ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിലും പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് പൊതിയുക, മാംസം മാലറ്റ് യൂണിറ്റിഫോർഡ് കനം വരെ മൃദുലമായിരിക്കും.
2. മാവു കുഴെച്ച മാവുകൊണ്ടു വെക്കുക; പാത്രത്തിൽ നിന്ന് മാവു 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നീക്കം സോസ് നീക്കിവെച്ച. പാത്രത്തിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, tarragon, തുളസി ചേർക്കുക. മറ്റൊരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ വെള്ളം കൊണ്ട് മുട്ടകൾ തല്ലി.
3. ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു വലിയ പുളുസു, 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ വെണ്ണ 1 സ്പൂൺ ഉരുകുക.

1. ചിക്കൻ കഷണങ്ങളായ മുട്ട, മുട്ട, നന്നായി മാവും മിശ്രിതം, പല തവണ തിരിയുക. ചിക്കൻ നന്നായി പാത്രത്തിൽ വച്ചാൽ ചൂടുവെള്ളം, എണ്ണ എന്നിവയിൽ പുളകിൽ വയ്ക്കുക. ഇരുഭാഗത്തും 3 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ചിക്കൻ തവിട്ടുനിറമാവുക, അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസുകൾ സ്പൂൺ ചെയ്ത് ചിക്കൻ ബ്രൌൺ നിറമായിരിക്കും. ഒരു താലത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
2. കൂൺ ചേർത്ത് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണയും 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണയും ചേർക്കുക. കൂൺ ടെൻഡർ നിറമായിരിക്കും വരെ browned വരെ, 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് കഷണങ്ങൾ. ചാറു, വീഞ്ഞ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
3. മിനുസമാർന്ന വരെ മണ്ണിളക്കി, ശേഷിക്കുന്ന 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണ കൊണ്ട് മാവു റിസർവ് 1 ടേബിൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.
4. ചാറു ആൻഡ് വീഞ്ഞു മിശ്രിതം ചേർക്കുക, കട്ടിയേറിയ വരെ, ഒരു മിനിറ്റ് ഇളക്കി പാചകം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ പുഴുക്കലിലേക്ക് തിരികെ ചേർക്കുക.
5. ചിക്കൻ ചൂടുള്ള വരെ ചൂട്. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം ഈ ചിക്കൻ പുതിയ ായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ചായങ്ങൾ അലങ്കരിച്ച.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1570
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	95 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	27 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	41 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	660 മി
സോഡിയം	1,143 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	22 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	143 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)