പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിരസത? നിങ്ങൾ സാധാരണ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകളെ ക്ഷീണിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ സസ്യാഹാരം ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം, കുട്ടികളും അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു. മുട്ട, സൽസ, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സസ്യാഹീ വൈറ്റമിൻെറ വിഭവം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാവിധ സുഗന്ധങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കാം. യാത്രയ്ക്കിടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേഗത്തിലും ലളിതമായും പാചകം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 മുട്ടകൾ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് (രുചി)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- സസ്യ എണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ)
- 1/4 കപ്പ്
- കസ്താർ ചീസ് (ചേന)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സൾസ
- 1 മൃദു മാവു ട്രംഗില
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ടകൾ പാലും ചേർത്ത് നന്നായി അടിക്കുക. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളകിലോ അല്ലെങ്കിൽ വറചട്ടിയിലോ ഉള്ള എണ്ണയോ വെണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. മുട്ടകൾ വേവിക്കുക, നിരന്തരം കലർത്തുക, ആവശ്യമുള്ള ക്രമഭംഗിയിലെ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയതുവരെ.
- ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിലെ മൈക്രോവേവ് ലെ മാട്ടിത്തൈറ്റിയിൽ ഊഷ്മളവും മൃദുവുമുള്ളതുവരെ ഉണക്കുക. ചിക്കൻ സസ്യാലുള്ള നാരങ്ങയുടെ നടുവിൽ മുട്ടയും സൽസയും ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരം വിളമ്പി ആസ്വദിക്കൂ!
കുക്ക് കുറിപ്പുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസും ഒരു സ്പാളിൻറെ സ്ഫുലിയും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- മുട്ടയിലെ ഭക്ഷണ കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് മുട്ട. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് മുട്ട മരുന്നുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കണ്ണ്, ചർമ്മസംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കായി മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി മുട്ട തിരഞ്ഞെടുത്ത് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ളതും ഏറ്റവും മാനവീയവും ഉയർത്തിയ മുട്ടകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ, പ്രാദേശിക കൃഷിരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ, മുട്ടകൾ പൂശിയത്, കൂട്ടിൽ രഹിത അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്ര-പരിധി എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലേബൽ ഉപയോഗിച്ച് നോക്കുക. ജൈവ പദത്തിൽ നിന്ന് വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക: കോഴികൾ മനുഷ്യരാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട കൂടുതലായ പോഷകാഹാരമാകുമെന്നോ അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഡോയ്ലെ, എച്ച്. (2016, ഫെബ്രുവരി 01). വാങ്ങുന്ന മുട്ടകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്. ശേഖരിച്ചത്: നവംബർ 27, 2016, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
മക്കിന്റോഷ്, ജെ. (2015, നവംബർ 3). മുട്ടകൾ: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ, അപകടസാധ്യതകൾ. നവംബർ 27, 2016, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php- ൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ചത്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1878 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 85 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 35 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 27 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 508 മി |
| സോഡിയം | 4,202 മി |
| കാർബോ | 209 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 17 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 66 ഗ്രാം |