ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചിക്കൻ

ഈ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ആപ്പിൾ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, കാശിഎന്നിവിൽ നിന്ന് രസമാണ്. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും അല്പം ഉള്ളിയും സുഗന്ധവും സുഗന്ധവുമാണ്. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണ്.

ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ഉരുളക്കിഴങ്ങോ, സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കവും ആപ്പിളും ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടാര്ട്ട് ആപ്പിൾ (ഗ്രാനി സ്മിത്ത് പോലുള്ളവ)
• ഒരു ഇടത്തരം ഉള്ളി
• 4 കപ്പ്
• അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ)
• 1 1/2 കപ്പ് താമ്രജാലം ഇല (അല്ലെങ്കിൽ 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണങ്ങിയ)
• 4 തൊലിപറഞ്ഞ, എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ
• 1 കപ്പ് ആപ്പിൾ നീര്
• 1 സ്പൂൺ സിഡെർ വിനെഗർ
• 1 സ്പൂൺ ധാന്യം

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. പീൽ കോർ ആപ്പിൾ. അവരെ നേർത്ത ഏതിരാളങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
2. ഉള്ളി പീൽ പകുതി വെട്ടി. നേർത്ത കഷണങ്ങളായി രചനകളെ മുറിക്കുക.
3. ഒലീവ് ഓയിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ചൂടിൽ ചൂടിൽ എണ്ണ ഒഴുകിപ്പോകും. വറുത്ത ആപ്പിൾ, സവാള, കാശിമളം എന്നിവ ചേർക്കുക. 4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ വെറും തണുപ്പുള്ളവയല്ലെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ഉറച്ചുനിൽക്കും. പതിവായി ഇളക്കുക. ആപ്പിൾ, ഉള്ളി മിശ്രിതങ്ങൾ പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക.
4. ബാക്കി 2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനോല പുളകിൽ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ ചേർത്ത് 4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുഭാഗത്തും സ്വർണ്ണ തവിട്ടുനിറം വരെ.

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂട് കുറയ്ക്കുക. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിനൊപ്പം ഒഴുകിപ്പോകുന്ന 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് വയ്ക്കുക. 6 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ചവച്ചുപൊന്തുക.
2. ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ചിക്കൻ ചൂടാക്കുക.
3. റിസേർട്ട്ഡ് സ്പൂൺ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യശാല കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഉപ്പുവെള്ളം ജ്യൂസുകളിൽ ഇളക്കി ഉയർന്ന ചൂടിൽ വേവിക്കുക, 2 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസുകൾ കട്ടിയാകുന്നതുവരെ, ബ്രൌൺ ബിറ്റുകൾ വൃത്തിയാക്കുക.
4. പാത്രത്തിൻറെയും ചൂടിലൂടെയും ആപ്പിൾ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക. ആവശ്യമുള്ള ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിച്ച് സീസൺ .
5. ഒരു താലത്തിൽ ചിക്കൻ ക്രമീകരിക്കുക, അതിനു ചുറ്റും ആപ്പിൾ മിശ്രിതം സ്പൂൺ ചെയ്യുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1341
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	75 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	31 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	418 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	479 മി
കാർബോ	28 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	132 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)